Диета без возврата веса

Диета без возврата килограмм

Диета без возврата веса

Диета абсолютно не вредит здоровью и килограммы не возвращаются!

Результат: От 5 до 9 кг за неделю.

࿋ День 1 – Очищение организма + настрой на диету ࿋

Утро: Натощак (½) пол стакана воды с кусочком лимона.

Через 15 минут начинайте завтракать.

Завтрак должен быть легким и состоять из молочных продуктов (Творог, кефир, йогурты и т.п.)

Обед: (½) Пол стакана бульона (любого); суп и 1 фрукт (лучше грейпфрут или яблоко)

Ужин: Стакан кефира

࿋ День 2 – Витаминный день ࿋

Поможет быстро и легко сбросить за день 2 кг.

Утро: Натощак 1/2 Пол стакана воды с лимоном.

Через 15 минут кушаем фрукты любые, но лучше грейпфрут или любые цитрусовые. + Чай без сахара (Или кофе – кофе даже лучше)

День: Суп (1 поварешку) пол тарелочки, и второго пол тарелочки (Лучше если это будут малокалорийные блюда)

Ужин: ½ стакана кефира (с жирностью не более 2,5 %)

࿋ День 3 – Голодно-очищающий день ࿋

Утро: ½ стакана кефира и фрукт.

День: Любые овощи (можно салат) и кефир в любом количестве.

Ужин: Стакан чая или воды с лимоном.

࿋ День 4 – Сбалансированный день ࿋

Утро: Кушайте, то что и обычно едите на завтрак.

День: 1-3 кусочка горького шоколада, суп или второе (на выбор) в пол тарелки, и кефир.

Ужин: Лучше всего не ужинать в этот день.

࿋ День 5 – Калорийный день ࿋

Потеря до 1 кг 500 г.

Утро: Натощак едим 1 грейпфрут (или пол грейпфрута) и сок (любой)

День: Кушаем суп (целая тарелка) и овощи(пример салат)

Ужин: лучше не ужинать, но можно пить кефир.

࿋ День 6 – Предпоследний день ࿋

Потеря 2-3 кг.

Утро: ½ стакана воды с соком грейпфрута и лимона (выдавливаем сами из лимона и грейпфрута сок)

День: Греча не более 250 г.

Ужин: По возможности отруби или злаки.

В этот день пьем много воды до еды – обязательно.

Утро: Натощак целый стакан воды с соками грейпфрута и лимона.

День: Греча, не более 300 г, и фрукт.

Ужин: нет ужина.

И вуаля ;))) Взвешиваемся и не голодаем ;)))

Большинство быстрых и эффективных диет плохо сказываются на здоровье. Но если это разгрузочное голодание, разработанное специалистами в области диетологии, то можно похудеть и без ущерба для здоровья.

Вам кажется, что 10 килограмм за неделю – это невозможно? Попробуйте сами и убедитесь, что всё реально! Диета 10 кг за неделю составлена так, что вы можете без опаски проводить её каждый месяц.

Но не будем вас обманывать – 10 килограммов уйдут только при первом проведении диеты. Далее потеря веса будет меньше.

Меню кефирной диеты на неделю

Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделенного на порции.

Картофель в мундире (5 штук)1,5 литра кефира, разделенного на порции.Вареное мясо курицы – 100 г1,5 литра кефира, разделенного на порции.Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить1,5 литра кефира, разделенного на порции.Рыба, сваренная без соли – 100 г1,5 литра кефира, разделенного на порции. На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений1,5 литра кефира, разделенного на порции.Кефир – 1,5 литра1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Диета «10 кг за неделю»

Первый день диеты

В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра.

Второй день диеты

В течении дня нужно выпить 0,8-1 литр обезжиренного молока, за 2-3 часа до сна разрешается съесть одно яблоко.

Третий день диеты

В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра, то есть повторяем первый день диеты.

Четвертый день диеты

В течении дня нужно есть салат из некрахмалистых овощей, заправленный оливковым маслом.

Пятый день диеты

Повторяем второй день диеты (обезжиренное молоко + яблоко).

Шестой день диеты

Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка чая без сахара.

Второй завтрак: 1 стакан овощного отвара из моркови, лука, капусты, картофеля и свеклы.

Обед: 100-150 г отварной говядины или курицы и немного консервированного зеленого горошка.

Ужин: яблоко.

Седьмой день диеты

В течении дня нужно съесть 150 г творога, выпить пол литра обезжиренного кефира и пол литра обезжиренного молока.

Гречневая диета для похудения на 10 дней

Похудеть на 10 кг за неделю можно, если питаться только гречкой. Это строгая диета, не подходящая людям, имеющим проблемы с пищеварением. Гречка – очень питательный продукт, так что чувство голода вас тревожить не будет.

Проблема в том, что не каждый сможет выдержать такое однообразное пресное питание в течение 7 дней.

Каждый день перед сном заливайте стакан гречки кипятком и накрывайте крышкой. За ночь гречневая крупа разбухнет и превратится в кашу, вам останется только подогреть её на плите или в микроволновой печи.

В день можно съедать неограниченное количество гречки, но её нельзя посыпать солью, сахаром или смазывать маслом.

Все остальные продукты полностью исключаются, а пить можно только воду и чай без сахара.

Если питаться одной гречкой для вас просто невыносимо, в обед кашу можно заменить на 100 г некалорийного творога, йогурта без красителей или 1-2 кислых зелёных яблока.

Ужин должен состояться не позже, чем за 4-5 часов до отхода ко сну, при возникновении чувства голода перед сном можно выпить кефир.

Эта диета – достаточно большой стресс для организма, так что повторять её рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.

Меню недельной диеты минус 10 кг

Завтрак: яблоки (2-3 шт.), натертые на крупной терке и сбрызнутые лимонным соком, несколько грецких орехов;Обед: три яблока (натереть на крупной терке) с вареным яйцом, зеленым луком и зеленью;Ужин: яблоки зеленых сортов – 4-5 шт.За первый день диеты минус 10 кг теряется, в среднем, 1,5-2 килограмма лишнего веса. Завтрак: три яблока, отварной рис (без соли) – 100 г;Обед: отварной рис с яблочным пюре – 150 г;Ужин: отварной рис – 100 г.Потеря веса – 1,5 кг.
3. творожно-яблочный деньЗавтрак: 100 г творога, 2-3 яблока;Обед: творог с медом, яблоками и грецкими орехами – 150 г;Перекус: печенье и чай. Можно в чай бросить кусочек лимоном.Ужин: творог – 120 г.За творожно-яблочный день диеты минус 10 кг можно лишиться около 2 кг. 4. яблочно-морковный деньЗавтрак: морковь – 3 шт., натертая на терке с яблоком – 1 шт.;Обед: морковно-яблочный салат с медом и лимонной цедрой – 150 г;Ужин: яблоки, запеченные с медом – 3 шт.Потеря веса за четвертый день составляет 2 кг.
5. морковно-свекольный деньЗавтрак: отварная свекла – 1 шт., вареная морковь – 2 шт.;Обед: порция овсяной каши – 150 г, отварное яйцо – 2 шт., отварная свекла – 1 шт.;Ужин: сырая морковь, натертая на крупной терке, с медом.Согласно отзывам о диете 10 кг, на пятый день теряется около 2 кг лишнего веса. На шестой день диеты следует повторить меню первого дня.На седьмой – полностью продублировать второй день диеты.

На протяжении всей недельной диеты минус 10 кг следует воздержаться от курения, приема алкоголя и тяжелого физического труда. Следует пить много воды (до 2 л в сутки), зеленый чай и вместо сахара использовать мед.

Быстрая диета «Неделя»

Понедельник

Завтрак:

  • 50 г отварной рыбы
  • неограниченное количество листьев салата, немного кропленых оливковым маслом
  • стакан нежирного кефира

Обед:

  • 1 сваренное яйцо
  • 2 ломтя хлеба (желательно грубого помола)
  • 90 г нежирной индейки (можно курятины)

Вторник

Завтрак:

  • неограниченное количество сельдерея
  • 80 г вареного мяса телятины
  • 1 маленький вареный картофель
  • 1 большая сваренная морковь
  • чашка зеленого чая

Обед:

  • стакан йогурта
  • 50 г нежирного творога без сахара
  • стакан отрубей или 1 тарелка овсяной каши
  • 5 фиников

Среда

Завтрак:

  • 200-250 мл несоленого куриного бульона
  • 3 хлебца либо 1 кусок белого хлеба
  • 50 г вареного цыпленка

Обед:

  • 2 ломтя ржаного хлеба
  • 50 г телятины
  • шпинат в неограниченном количестве
  • 1 яблоко
  • 1 апельсин

Четверг

Завтрак:

  • 1 неполная тарелка гречки (2/3 тарелки), запаренной на воде
  • стакан нежирного кефира
  • салат из свежих помидоров без соли с добавлением 1 ложки растительного масла (желательно оливкового первого холодного отжима)

Обед:

  • 1 тарелка риса
  • 1 стакан фруктового сока
  • 30 г нежирного творога без сметаны и сахара
  • 60 г чернослива
  • 1 грейпфрут
  • 1 киви

Пятница

Завтрак:

  • 60 г отварного мяса, предпочтительно телятины
  • 1 яйцо
  • салат из 1 огурца и 2 болгарских перцев (можно съесть по отдельности)

Обед:

  • 50 г вареной курицы (грудки)
  • тарелка вареной спаржевой фасоли или 1 отварной картофель в мундире
  • 1 яблоко
  • 1 апельсин
  • 2 грецких ореха
  • 3 штуки кураги

Суббота

Завтрак:

  • 100 мл рыбного бульона
  • 50 г отварной рыбы (нежирной, желательно красной)
  • 3 ст. ложки зеленого горошка (можно консервированного, но лучше – вареного)
  • 1 кусок ржаного хлеба
  • чашка зеленого чая с медом

Обед:

  • 1 тарелка коричневого риса или половина тарелки белого
  • 5 листьев зеленого салата
  • 1 помидор с 1 столовой ложкой лимонного сока и чайной ложкой кунжутных семечек
  • стакан нежирного молока
  • 1 киви
  • 1 банан

Воскресенье

Завтрак:

  • 60 г ветчины из индейки
  • 1 тарелка гречки
  • 2 болгарских перца
  • 2 чайные ложки творога
  • стакан черного чая с 1 чайной ложкой меда
  • маленькая горсть изюма

Обед:

  • Сваренная на пару чечевица – половина тарелки
  • 70 г вареной говядины
  • 1 стакан нежирного йогурта
  • веточка синего винограда
  • горсть миндальных или кедровых орехов

Советы по диете

На период прохождения Вами диеты советую забыть о чрезмерно интенсивных упражнениях, их лучше заменить легкой физической нагрузкой, например, спортивной ходьбой или недолгими пробежками трусцой.

Необходимо исключить соль, сахар и обязательно алкоголь. Да, да, любители мартини, это и Вас касается!

Овощей и фруктов можно есть больше, чем это указано в диете, пока не почувствуете насыщения.

Но фруктами, опять же, увлекаться не рекомендую – не растягивайте себе стенки желудка лишней едой, даже если это самые-самые полезные фрукты или овощи.

Помните, что Ваш желудок – это мешочек, состоящий из мышц, и лишняя еда может увеличить его в размере. А человеку с большим объемом желудка кушать хочется куда чаще, чем любому другому.

И еще один важный момент – овощи и фрукты, указанные в меню, старайтесь, по возможности, употреблять либо ЗА ЧАС до еды, либо ЧЕРЕЗ ЧАС после еды. Это Важно! Употребив фрукты либо овощи непосредственно после еды, Вы только навредите себе.

В этом случае фрукты не переварятся, и попав в полный желудок, пробудут в нем долгое время, успев скиснуть (сгнить) и растерять большинство минералов и витаминов, но не перевариться. Эти самые гниющие фрукты далее попадут в Ваш кишечник, где, вполне вероятно, вызовут процессы брожения.

Ну а эти процессы, в свою очередь, чреваты для Вас неприятным кишечным расстройством.

Противопоказания

Прибегать к этим жестким диетам противопоказано:

☀ При язве или других болезнях желудка;

☀ При низком гемоглобине и любых серьезных проблемах с составом крови;

☀ При хронической анемии любых степеней;

☀ При диабете, булимии либо любых иных заболеваниях, требующих обязательного и постоянного приема лекарственных препаратов.

  :

Существует ли диета без возврата веса? – «Управление Весом» Блог о похудении

Диета без возврата веса

Любой человек, принимая решение похудеть, начинает процесс снижения веса и делает это не ради самого процесса. Какие бы не были комфортные условия похудения, в любом случае это всегда связано с ограничениями. Игра стоит свеч только в том случае, если получится похудеть навсегда, т.е. без возврата сброшенного веса.

В голове у большинства людей, которые уже худели, процесс возврата веса стандартен и привычен. Многие называют его «гармошка», по понятным причинам

ТОП-10 эффективных диет без возврата веса

Диета без возврата веса

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания.

Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту.

Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

Как выбрать эффективную диету?

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто.

Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры.

Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса.

Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно).

Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара).

Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их.

Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением.

Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии.

Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Эффективная диета на месяц

Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной.

Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания. Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде. Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

  • 1 этап (длительность 5 дней). На данном этапе разрешено употреблять в пищу перловку, манку, картофель, рис, гречку, горох, арахис, томатный сок, грецкие и кедровые орехи, семечки, фундук, кукурузу, овес, пшено, кокосовую стружку, чечевицу, рафинированное растительное масло, кукурузное масло, воду кипяченую.
  • 2 этап (продолжительность 5 дней). На данном этапе в пищу следует употреблять редьку, лук, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, редиску, свеклу, зелень, тыкву, кабачки, растительные масла и кипяченую воду.
  • 3 этап (продолжительность 5 дней). В пищу следует употреблять различные фрукты (груша, персик, яблоки, киви, абрикосы, бананы, сливы, виноград, черешню, вишню, персик, шелковицу), а также фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.
  • 4 этап (продолжительность 3 дня). В эти три дня в пищу следует употреблять только изюм, финики, курагу, сушеные бананы, инжир, а также кипяченую и минеральную воду.
  • Этап 5 (продолжительность 3 дня). В пищу разрешены только мед (желательно кристаллический) и кипяченая вода.
  • Этап 6 (продолжительность 12 дней). Данный этап состоит в следующем: 3 дня питаться по правилам этапа 4, три дня – по правилам этапа 3, три дня – по правилам этапа 2 и три дня – по правилам этапа 1.

Весь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду.

В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

Почему раньше не удавалось похудеть без возврата веса

Мы тонем в море неправильной информации. Типичные ошибки при похудении вытекают из:

  • веры в то, что ради снижения веса надо почти голодать. Кефирные диеты, питание одними овощами и фруктами, рацион из одной только каши — способам маскировки скрытого голодания нет числа. Объединяет их то, что человеческий организм не получает с ними необходимых для здоровья макронутриентов, а значит худеющий рискует своим здоровьем;
  • убеждения в том, что ради похудения надо выполнять физические нагрузки на уровне бойцов спецназа. Кроссы по 10 км каждый день, по 2 часа в тренажерном зале и…скудное питание по какой-нибудь горе-фитнес диете, вычитанной у кого-то на стене. Результатом таких действий обычно являются травмы и быстрый набор веса после них;
  • отчаянных попыток изменить все сразу. Если вам близка стратегия отказа от всей любимой еды сразу и перехода на что-то вроде риса с курицей безо всяких «отступлений», вероятно, вы в группе риска. Правильное питание без возврата веса — это почти незаметная диета. И вам потребуется всего один навык, чтобы ее организовать. Это навык подсчета калорий и количества макронутриентов в пище, а также ведения пищевого дневника.

Если учесть все это, легко составить себе правильный рацион из доступных продуктов.

Как похудеть без возврата веса: принципы питания и здоровье

Адекватная цель

Врачи рекомендуют сбрасывать не более 500 г в неделю. Хотите набрать темп? Берегите здоровье, слишком быстрое похудение может стать причиной заболеваний почек, печени, сердца, ЖКТ.

Чем больше мы сбрасываем, тем меньший процент жира теряем. Строгие диеты вызывают уменьшение мышечной массы и способствуют замедлению метаболизма. Это означает, что выглядеть с ними вы будете только хуже, а не стройнее.

Дряблость еще никого не украшала.

Нормализация рациона

Мы должны питаться регулярно. Научно доказано, что оптимально для взрослого человека иметь 3-5 приемов пищи.

Лучше всего, если человек будет питаться в одинаковое время примерно по сходному меню, варьируя только продукты, чтобы получить все необходимые витамины, минералы, макронутриенты.

Перерывы между приемами пищи могут составлять от 2 до 5 часов. Причем, чем менее физически активен худеющий, тем больше ему подходит классическое трехразовое питание.

Правильное количество макронутриентов

Нам нужно научиться считать не только калории, но и макронутриенты. Для взрослого худеющего человека достаточно 1-1, 5 г белка на 1 кг массы тела.

Речь тут идет не о бодибилдерах и пауэрлифтерах, а о тех, кто занимается обычным фитнесом под видеопрограммы, ходит на групповые занятия или выполняет любительские тренировки в тренажерном зале.

Белок нужен нам для восстановления мышц после физических нагрузок, поддержания здоровья иммунной системы и как строительный материал для всех тканей и органов.

Углеводов при правильном питании должно быть не менее 2-3 г на 1 кг массы тела человека. Мы должны получать углеводы из каши, хлеба и фруктов, а не из сладостей, булок и газировки. Исключать каши и фрукты нельзя. Нужно помнить: для сжигания жира телу необходима углеводная энергия.

Жиры нужно тоже дозировать. Для здоровья необходимо есть не менее 1 г жиров на килограмм массы тела и употреблять примерно 10% от этого количества с насыщенными жирами, необходимыми для здоровья ЦНС и гормональной системы.

Как подсчитать все эти цифры? Просто умножить свой вес на указанные значения и вручную внести в программу для подсчета калорий. Далее для правильной диеты вам потребуется только учитывать каждый прием пищи и вносить его в программу-счетчик калорий.

Как составить меню

ВОЗ рекомендует следующую схему для здорового питания:

  • завтрак: крупы, хлеб, фрукты, молочные продукты либо яйца;
  • обед: крупы, овощи, рыба или мясо, либо соевые источники белка;
  • ужин: овощи, рыба или мясо.

На перекусы подойдут фрукты, орехи и сухофрукты в умеренном количестве.

Как правильно худеть и выходить из диеты

Итак, целью является уменьшение веса на полкило в неделю. Хотите выглядеть лучше быстрее и застраховать себя от набора веса в будущем? Одной диетой не обойтись. Вам нужно будет обязательно организовать занятия физкультурой:

  • 3 раза в неделю проводить силовые тренировки с собственным весом тела либо умеренными отягощениями. Это помогает сохранить мышцы в процессе похудения и позволяет обмену веществ оставаться быстрым;
  • около 200 минут в неделю проводить за аэробными видами активности. Новичкам подойдет ходьба либо занятия на домашнем мини-степпере. Более «продвинутым» — велосипед, гребной тренажер, эллиптический тренажер в зале либо беговая дорожка. Бегать с лишним весом не рекомендуется, а вот быстрая ходьба очень поможет в достижении цели. Эту активность лучше разбить на 3-5 тренировок в неделю и не «сбрасывать» все в один день.

Можно похудеть быстрее, если научиться готовить правильную еду дома и носить ее с собой. В общепите блюда изобилуют лишним жиром, приправами, вызывающими отеки, различными рецептурными добавками, повышающими калорийность блюда.

Как похудеть на 3 кг. Методы сгонки веса

3 кг – это, разумеется, не ожирение.

  • Даже лишним весом назвать их можно с большой натяжкой. Парочка килограммов «плюс-минус» – это нормальная и здоровая балансировка.
  • Но если все-таки эти 3 кг расположились на бедрах и талии и демонстративно привлекают к себе внимание, когда вы – в облегающем платье, почему бы не избавиться от косметического дефекта, пока он не приобрел грандиозные размеры?

И тут уж каждая выбирает свой метод сгонки веса. В абсолютном большинстве девушки предпочитают диеты с быстрым результатом. Корпеть над тремя килограммами месяц или даже более – выбор единиц, которым «заняться нечем».

И, кстати, они и выигрывают это сражение чаще остальных.

Что происходит с организмом, которого вынудили в темпе сжечь 3 кг жира?

  • Обыкновенно ему предлагается какая-нибудь монодиета или другая с похожим голодным эффектом. Как похудеть на 3 кг за 3 или 7 дней, знает даже школьница – перестать есть.
  • Энергия телу нужна, оно будет вынуждено переработать свой маленький резерв в 3 кг.

Но на будущее организм запомнит:

так, нужно запасаться поболее, мало ли, какая еще беда нагрянет.

Организм не прощает стрессов и насилия и разрабатывает собственные программы защиты, которые с вашими целями вообще не пересекаются.

Проходит неделя – минус 3 кг. Проходит вторая, вы держитесь в рамках здорового питания, но позволяете себе десерт на завтрак – вес, скрипя зубами, стоит.

К концу месяца, переходя на традиционное полноценное питание, вы в лучшем случае вернете бокам и талии то, что отняли. Некоторые девушки с ужасом заметят большую прибавку – так среагировал обмен веществ и гормональная система.

Итак, запомните основные причины возврата веса:

  • вернулась вода (после бессолевых диет),
  • замедлился обмен веществ (после голодовок),
  • увеличилась суточная калорийность (после быстрых диет),
  • из режима исчезли тренировки (даже при соблюдении прежнего диетического калоража).

Других причин прибавки в весе нет.

  • Похудеть на 3 кг можно быстро и этим преимуществом пользуются.
  • Удержать вес после молниеносной сгонки – практически невозможно, даже придерживаясь низкой калорийности.

Это – дорога к расстройству обмена веществ. Именно поэтому диетологи все чаще говорят о вреде монодиет, голодовок, диет с заниженной калорийностью.

Для балерин и моделей другого варианта, как «не жрать», не существует. Но это обусловлено профессиональной спецификой. У тех жертв есть свое оправдание.

В нашем случае режим питания и двигательной активности должен лежать в плоскости комфорта, а не хронического стресса.

Похудеть на 3 кг без возврата. Как удержать вес на всю жизнь?

Похудеть без возврата – это не фантастика. И даже эти деликатные «минус 3» можно удерживать всю последующую жизнь. Как? Изменить эту всю последующую жизнь.

Вот недельку не поем после 14, отмучаюсь, влезу в юбку и стану питаться правильно.

И наверняка при таком раскладе совсем скоро вы снова не влезете в юбку.

Гречневая монодиета – это похудение без возврата!

Согласитесь, не раз вы позволяли себя обманывать подобным заголовкам.

  • Мучились, поглощая пресную гречку, утешая себя счастливым ближайшим будущем, в котором не будет гречки, но будет красивая фигура. Признайтесь, какая из опробованных вами диет позволяла удерживать вес?
  • И только некоторые скажут – я знаю такую диету. И в этом случае речь будет идти о «пожизненной диете». Не думайте, что жизнь будет преисполнена лишений и страданий.

ТОП-10 самых эффективных диет, чтобы похудеть быстро и без возврата веса

Диета без возврата веса

диета чтобы похудеть

Женщины постоянно стремятся к самоусовершенствованию, и отсюда тяга к изучению различных принципов правильного питания и эффективных диет для похудения. Кто-то выискивает диеты чтобы похудеть быстро, кто-то подходит к процессу более сдержанно и годами готов следовать менее изнурительным и медленнодействующим диетам.

Однако желание похудеть присуще, как ни странно, даже самой отъявленной худышке.

Так бывает, что часто нужно сбросить ненавистные лишние килограммы перед каким-то важным мероприятием. Особенно часто дамы начинают худеть к весне или летней поездке на море.

Существуют ли диеты, чтобы похудеть за ограниченное количество времени? Безусловно да, чаще всего такой эффект дают монодиеты, которые предполагают потребление в пищу только одного продукта на протяжении определенного времени.
Обычно длительность монодиет не превышает 3-7 дней.

Результат с такими диетами для похудения приходит довольно быстро, однако часто сидеть на подобных диетах не рекомендуется, так как есть риск подвергнуть организм серьезному стрессу и нарушить правильное функционирование обменных процессов.

Поэтому с любыми диетами для похудения следует вести себя аккуратно, в идеале проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы, чтобы в процессе диеты не нарушить правильное функционирование организма.

Диета чтобы похудеть:

  1. Принципы выбора диет для похудения.
  2. Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП-10.
  3. Разгрузочные дни как разновидность диеты чтобы похудеть.

Принципы выбора диет для похудения

Принципы выбора диет для похудения

Помимо диет, похудению способствует ряд правил, которым необходимо следовать. Не стоит насиловать себя теми диетами, которые предполагают потребление продукта, который вы не любите. Ведь еда должна приносить не только насыщение, но и удовольствие. Из-за частого потребления нелюбимого продукта можно впасть в апатию и очень быстро сорваться.

Поэтому лучше всего использовать диету для похудения, главным продуктом в которой выступает тот, к которому вы относитесь весьма положительно.

Также при выборе диеты для похудения старайтесь остановить внимание на той, в которой все блюда можно приготовить легко и быстро.

Ведь чем дольше вы находитесь на кухне, тем выше соблазн попробовать калорийную еду, находящуюся в вашем холодильнике.

Не садитесь на диету без предварительной консультации с врачом, если у вас есть болезни желудочно-кишечного тракта или гастрит.

В любой диете знайте меру, не превышайте срок диеты для похудения, чтобы не навредить своему организму. И в то же время не давайте себе поблажек, если решили сесть на диету, старайтесь строго выдержать отведенное время и не сорваться. Не утешайте себя перекусами, а главное старайтесь отвлечься на что-то другое кроме еды.

Ведь любая диета, особенно моно, давит на психику, вы можете ловить себя на мысли о том, что не можете сосредоточиться на работе или развлечениях, так как ждете времени приема пищи или думаете о чем-то вкусненьком.

Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП10

Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП10

Какие бывают диеты для быстрого похудения?

Голливудская диета

Первое место занимает хорошо зарекомендовавшая себя Голливудская диета, которая позволяет сбросить до 7 килограммов лишнего веса за две недели. Диета основана на отслеживании количества потребляемого сахара, соли и жиров в рационе. Также согласно Голливудской диеты на протяжении двух дней категорически запрещено потреблять хлеб.

Капустная диета

Диета чтобы похудеть на основе капусты. Длится 1 неделю и позволяет скинуть около 5 килограммов. Большинство блюд в данной диете приготовлены из капусты, и не содержат жиров.

Японская диета

Диета Японская обещает похудение до 8 кг за 14 дней. В основе диеты лежит потребление морепродуктов без добавления соли.

Бразильская диета

В основе Бразильской диеты чтобы похудеть лежат фрукты и овощи. Главным блюдом данной диеты считаются фруктовые салаты и овощные супы. Результат похудения может достигать 4 килограммов.

Трехэтапная диета

Длится 9 дней и проходит в три этапа. При соблюдении диеты можно похудеть на 6-10 килограммов. На первом этапе необходимо есть только рис, на втором – картофель, на третьем – овощи, а пить нужно исключительно чистую воду. Такая диета считается довольно стрессовой, поэтому важно отслеживать состояние здоровья.

Гречневая диета

Популярная гречневая диета чтобы похудеть способствует не только снижению веса до 8 килограммов, но и очистке организма. Диета длится 1-2 недели, есть можно только гречневую кашу, при чем не доваренную до конца, а просто залитую кипятком. Более легкой вариацией данной диеты считается потребление гречки с кефиром или соевым соусом.

Суповая диета

Суповая диета длится 1 неделю и дает возможность сбросить до 4 кг лишнего веса. Основана на потреблении различных супов без добавления картофеля и бобов, без специй, сливочного масла и с совсем небольшим количеством соли.

Модельная диета

Позволяет сбросить 3-5 килограммов за три дня. Диета считается довольно сложной, ведь можно есть только творог и яйцо, а пить исключительно воду.

Кефирная диета

Позволяет потребление нежирного кефира ежедневно по 1-1.5 литров на протяжении 7 дней. Похудеть можно на 4-5 килограммов.

Соковая диета

Основана на потреблении свежевыжатого апельсинового, грейпфрутового и лимонного соков. Длится 3 дня и обещает похудение до 3 кг.

Разгрузочные дни как разновидность диеты чтобы похудеть

Разгрузочные дни как разновидность диеты чтобы похудеть

Если вам необходимо похудеть в кратчайшие сроки, можно использовать диеты длительностью от 3 до 5 дней. Большинство таких диет также основаны на потреблении одного основного продукта: сока, кефира, овоща или фрукта. В основном такие диеты делятся на три этапа.

Этап первый – ввод в диету

Меню первого этапа может быть примерно таким. На завтрак съедаете яйцо и запиваете чаем без сахара. Днем едите нежирный творог с кефиром. В полдник – рыбу, приготовленную на пару или овощной салат. Вечером – вода или чай.

Следующий этап – голодание

Можно только пить чай или воду. Допускается съесть 1-2 яблока на протяжении дня.

Третий этап – выход из диеты

Рацион построен примерно как на первом этапе.
Для похудения можно также чередовать прием продуктов по дням. Так, в понедельник вы пьете только нежирный кефир, во вторник – едите гречку, в среду – салат из овощей или свежие овощи, четверг – рыба, пятница – мясо, суббота – рис, воскресенье – фрукты. При этом важно готовить все блюда без добавления лишних жиров, специй и соли.

Как быстро похудеть без возврата веса девушке

Диета без возврата веса

Избавиться от лишних килограммов непросто, но еще сложнее удержать результат и не дать лишнему весу вернуться на прежние места. О том, как добиться стройности и долго сохранять ее, читайте ниже!

Лишний вес — актуальная для современных людей проблема. Неправильное питание, сидячий образ жизни, вредные привычки не самым лучшим образом сказываются на объеме талии. Лишний жир предательски скапливается на боках, животе, бедрах, портя даже самую пропорциональную и красивую фигуру. Поэтому поиском эффективных способов быстрого похудения занят практически каждый второй взрослый.

Быстрые способы похудения

С ситуацией, когда собственную фигуру в срочном порядке необходимо избавить от лишних килограммов, знакома каждой женщине. Поездка к морю, покупка летних нарядов, приглашение на вечеринку и некоторые другие обстоятельства заставляют представительниц прекрасного пола использовать разные способы, направленные на экстренное избавление от лишних килограммов.

3-дневные диеты

По мнению многих дам отказ от твердой пищи в течение нескольких дней позволяет сбросить порядка 3 — 5 кг за 3 дня. Наиболее щадящим вариантом такого меню является кефирная диета, соблюдая которую, необходимо выпивать 1- 1.5 л в день, разделив его на 5 — 6 приемов. При сильном чувстве голода допускается добавление в рацион зеленых яблок.

Если употребление молочных продуктов по какой-либо причине не является возможным, можно воспользоваться фруктовой диетой. В данном случае употребляют 5 — 6 раз в день стакан свежевыжатого сока из яблока и моркови в пропорции 1:1.

Голодание

Голодание — вариант, который подходит далеко не всем. Поэтому, решившись приводить свою фигуру в норму подобным образом, убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний.

В течение 3 дней нельзя ничего есть. Зато можно употреблять воду в любом количестве. Во время такого курса необходимо ежедневно делать клизмы. Полностью соблюдая режим голодания, можно похудеть на 4 — 5 кг за 3 дня. Если в процессе соблюдения подобного рациона будет болеть голова, можно выпить стакан теплой воды, растворив в ней ложку меда.

Выходить из голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая объем потребляемой пищи. В первые дни лучше ограничить рацион овощными салатами и супами.

Физнагрузки

Данный способ не даст такого эффекта, как 3-дневная диета или голодание, но зато поможет немного уменьшить объемы, когда себя необходимо привести в порядок в течение пары-тройки часов.

Чтобы похудеть, необходимо обмотать проблемную зону пищевой пленкой и обеспечить ее физической нагрузкой.

Пара часов в таком режиме помогает вывести из тканей лишнюю жидкость, обеспечив уменьшение объема на 0.5 — 2 см.

О других лайфхаках и способах быстрого похудения можно узнать, просмотрев видео:

Как удержать результат?

Похудеть не так уж просто. Но еще сложнее удержать результат. Ведь довольно часто сброшенные килограммы с лихвой возвращаются уже через месяц после завершения курса похудения. Чтобы тело оставалось стройным не только в первые недели поле окончания диеты, но и в последующие годы, достаточно будет соблюдения нескольких несложных правил.

  • Общее понимание. Чтобы снова не поправиться, важно понимать, как именно наше тело расходует полученную с пищей энергию. На первых порах после окончания диеты придется продолжать считать калории. Впоследствии правильное сочетание продуктов питания и расчет энергетической ценности продуктов войдут в привычку и будут доведены до автоматизма. Как только у вас начнет получаться распределять продукты питания на порции на интуитивном уровне, шансов у лишних килограммов на возврат будет оставаться все меньше и меньше.(больше информации по данному вопросу можно почерпнуть из этого видео)
  • Однодневная разгрузка — в порядке вещей! Чтобы сохранить вес, не обязательно мучить себя диетами и голодовками. Достаточно будет разгрузочного дня 1 раз в неделю. Допускается упрощенный рацион разгрузки, когда в течение одного дня в рационе присутствуют только жидкие продукты: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, травяные отвары, вода и различные несладкие негазированные напитки. Для поддержания самочувствия можно вместо одной трапезы (лучше на обед) выпивать протеиновый коктейль.
  • Не ешьте нигде, кроме дома! Хорошая привычка, которая позволит минимизировать количество поглощаемых калорий и взять процесс питания под полный контроль. Сначала будет непросто! Но потом вы обязательно научитесь проходить мимо ресторанов фаст-фуда, ларьков с выпечкой и кондитерскими изделиями и прочих мест, где можно навредить своей фигуре.
  • Минимум углеводов. Как известно, именно быстрые углеводы практически мгновенно попадают в кровь, заряжая организм энергией. В результате такого положения вещей организм не тратит жир, а откладывает его про запас. Сократив потребление быстрых углеводов до минимума (булочки, макаронные изделия из белой муки, кондитерская продукция) и максимально обогатив организм овощами, фруктами и злаками, вы ускорите свой путь к идеальному телу.
  • Физическая нагрузка обязательна! Да, да и еще раз да! И как бы мы ни содрогались от одного только слова «тренировка», нагружать свой организм физической нагрузкой все же придется (если конечно вы снова не хотите обзавестись парой лишних килограммов).

Для поддержания формы совсем не обязательно «умирать» на беговой дороже спортзала.

Можно выбрать альтернативные варианты нагрузки, которые будут приемлемы именно для вас: катание на роликах или велосипеде, пешие прогулки в интенсивном темпе, бег в парке.

При отсутствии желания отправляться в спортзал можно заниматься дома, используя видеопрограммы для сжигания жира. Для поддержания результата желательно заниматься 3 — 4 раза в неделю по 20-60 минут например, по этой програме

Для поддержания стабильного веса также желательно отказаться от употребления алкоголя. Во-первых, спиртосодержащие напитки достаточно калорийны. А, во-вторых, они расслабляют человека и подавляют силу его воли. Поэтому шанс съесть лишнее после пары бокалов или рюмок существенно возрастает.

Какой бы способ похудения вы ни выбрали, помните, что худеть нужно грамотно, стараясь соблюдать здоровый рацион. В противном случае вместе со стройной фигурой можно приобрести целый букет болезней.

Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Диета без возврата веса

Название этой диеты подобрано не случайно — основу меню составляют самые доступные и полезные продукты. Большинство из них есть у вас дома прямо сейчас. Остальные — легко купить в ближайшем магазине у дома. И никаких редких специй, экзотических плодов, суперфудов и зеленого кофе — все гениальное просто.

Главные правила диеты — исключение нежелательных блюд и уменьшение порций. Максимальный объем пищи, который можно употребить за один раз, включая напитки, — 250 граммов. Поэтому чай, кофе, компот, воду и другие жидкости следует употреблять либо за полчаса до еды, либо через 40 минут после. Все продукты обязательно взвешивать.

За 7 дней следования диете можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса без возврата. Люди с плотным телосложением могут худеть на 6–7 кг и более. Максимальный результат последует при сочетании диеты с физическими нагрузками.

Для новичков хорошо подойдут плавание и быстрая ходьба, прогулки. Для продвинутых — силовой фитнес, интервальные, круговые тренировки. Придерживаться диеты можно до 14 дней. После двух недель такого питания нужно дать организму отдых.

Повторить можно через 3–5 месяцев.

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно.

Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы.

Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

Примерное меню на 5 дней

Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.

Понедельник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 зеленое яблоко
  • Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
  • Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
  • Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.

Вторник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 крупный апельсин
  • Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
  • Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.

Среда

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
  • Перекус: 5 шт.

    грецких орешков, горстка любых ягод

  • Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
  • Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
  • Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.

Четверг

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
  • Перекус: 150 г фруктового салата
  • Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
  • Второй перекус: стакан кефира или простокваши
  • Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.

Пятница

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
  • Перекус: 1 яблоко
  • Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
  • Второй перекус: стакан ряженки или кефира
  • Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.

На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.

Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.

Новости партнеров

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.