Как похудеть после 2 родов

Вторые роды. Возвращение в форму – | Похудеть после родов

Как похудеть после 2 родов

Стоило только привести себя в более-менее приличную физическую форму после родов, как предстояло вновь попрощаться с хорошей фигурой. Повод, правда, был довольно весомый – новая беременность. В этот раз я решила более пристально обратить внимание на свое питание, ведь чем больше наберешь лишнего веса, тем дольше его придется сбрасывать.

А затягивать этот процесс мне бы очень не хотелось. Но ограничивать будущего малыша в необходимых питательных веществах вовсе в мои планы не входило, поэтому было решено избегать высококалорийных блюд и ночных трапез в угоду фруктово-овощному изобилию. Тем более что основной прирост пузика пришелся на лето, так что с выбором легкоусвояемого блюда проблем не возникло.

Каково же было мое удивление, когда к концу беременности стрелка весов приблизилась к 75 кг. Опять стабильные 15 кг за беременность. Да, природа взяла свое. В первую беременность я, охваченная заботой близких, поедала годовые запасы родственников за двоих (за себя и за того парня, в животе). Сейчас же, пожевывая пресный капустный лист на ужин, я пришла к тому же самому результату.

Есть, правда, небольшое достижение. В первую беременность я не пользовалась кремами для предупреждения растяжек. И очень напрасно. На девятом месяце буквально в несколько дней мой живот стал похож на разлинованную тетрадь первоклассника.

Долго и упорно я боролась с растяжками после родов и из глубоких фиолетовых бороздок они превратились в тонкие белые полосочки. Но навсегда не исчезли, и уже не исчезнут никогда. В следующую же беременность у меня была задача хотя бы не добавить новых штрихов к имеющейся картине.

И с первых месяцев я начала активно втирать в кожу разного рода кремы, гели, масла и эмульсии. И вот результат – только одна маленькая розовая вертикальная линия за всю беременность. Можно, конечно, возразить – мол, все, что должно было порваться, уже порвалось.

Но я знаю много примеров, когда именно последующие беременности приносили больше проблем с кожей. Ведь причина возникновения растяжек не только в банальном натяжении кожного покрова, а еще и в недостатке коллагена.

После родов. Один день спустя

Родила я довольно легко, без единого разрыва. Спустя несколько часов встала с кровати и готова была лететь хоть на край света. Долетела, правда, только до отделения патологии, и то с единственной целью – встать на весы. Весы засвидетельствовали минус 6 кг. Всего? Ребенок весом 3 590, воды, плацента. Остальное осталось при мне.

На вторые сутки затянула себя в послеродовый бандаж. Опять-таки научившись на собственных ошибках. В первую беременность сей предмет послеродового туалета я проигнорировала. Расплатой был обвисший, практически “мертвый” (то есть не поддающийся никаким спортивным усилиям) животик. А сейчас уже через несколько дней кожа живота заметно подтянулась, и это только благодаря корсету.

Неделя после родов

По приезду домой с малышом жизнь стала вставать в свою колею. Я стала стараться так распределять время, чтобы моего внимания хватало и малышу, и старшенькому сыну. О себе забывать тоже не хотелось. Но время активных действий еще не пришло – в послеродовый период нужно дать организму отдохнуть и восстановиться.

Самое важное для меня – это полноценный сон. Давно замечено, что как только я перестаю высыпаться, я неосознанно пытаюсь компенсировать недостаток сна пищей и неизбежно поправляюсь. А здоровый сон сам по себе позволяет быстрее вернуться в форму. Правда, имея двух маленьких детей, это организовать непросто.

Но я приспособилась – кровать малыша придвинула вплотную к своей кровати, рядом положила памперсы и очищающие салфетки. Теперь, чтобы покормить малыша и поменять пеленки, не нужно было даже вставать с постели. Старшенький спит в своей комнате, и если ему становится одиноко, то он приходит под утро ко мне поваляться.

Так, обложившись детьми с двух сторон, я урываю минутки, чтобы выспаться.

Начала пользоваться кремом, специально предназначенным для уменьшения и подтягивания проблемных мест после родов и в период лактации.

Две недели после родов

Встала на весы. Минус еще 3 кг. Итого физиологическая потеря – 9 кг. Теперь уже чудес не будет, и с каждым последующим килограммом придется долго и упорно бороться.

Итак, наметилась точка отсчета. Вес 66 кг – лишних 6 кг, талия 80см (о ужас!) – лишних как минимум 10 см; бедра – 100см; грудь 96 см. Где же ты, мой 44 размер, ау?!

Месяц после родов

Лактация установилась и уже не в такой значительной степени, как в самом начале, зависит от моего рациона. Значит, можно сделать небольшую коррекцию. Время последнего приема пищи – 17.30. Основная питательная нагрузка приходится на завтрак и обед. Ужин – легкий. На ночь – стакан кефира для поддержания ночных кормлений.

Слава Богу, период, когда все время хочется есть, закончился. Не знаю, у кого как, но в первый месяц после родов меня просто одолевает чувство голода. С первым ребенком я даже умудрилась поправиться на пару-тройку килограммов.

Удивительно, как под действием гормонов, меняется моя фигура. Попа становится шире, поправляются ноги. И это при том, что от природы у меня скорее спортивный тип фигуры. В том смысле, что ноги и бедра, несмотря на колебания веса, всегда остаются стройными, а вот талия имеет тенденцию расплываться.

Но сейчас мой организм настроился на кормление и прячет свой стратегический запас в самых недоступных местах. С этим есть единственный способ борьбы – массаж.

Обязательно попробую выкроить время на посещение профессионального массажиста, хотя сейчас, когда у меня уже двое маленьких детей, это из области фантастики.

Шесть недель после родов

Сбросила всего полкилограмма, да и то подобную незначительную потерю можно списать на “гуляющий” вес. А все потому, что я никак не успеваю поужинать до семи вечера.

Только покормлю малыша грудью, как наступает черед кормить старшего кашей, потом садится ужинать пришедший с работы муж, а я развлекаю в это время детей и не могу к нему присоединиться.

К столу подползаю, как только раскидаю детей по кроватям, а это становится возможным ближе к 10 вечера.

Так дело не пойдет. Решила применить к себе жесткий дисциплинарный метод – не успела до 18.00, ужин переносится на завтрак. Эх, за что я себя так не люблю?

После шести недель официально заканчивается послеродовый период. А это значит, пора заняться какими-нибудь физическими упражнениями. Что бы такое подобрать, суперэффективное, но не требующее значительных затрат времени?

Два месяца после родов

Избавилась от одного лишнего килограмма, в талии ушло 2 см, в груди – 3, бедра пока без изменений.

Чудеса бывают! Мне удалось найти время для посещения массажного кабинета. Пришлось задействовать лучшую подругу. Все-таки здорово, когда у тебя есть настоящие друзья. Час в день моя ленивая плоть терпит настоящие истязательства. Чего только стоит баночный массаж. Радует только одно – рожать-то все равно больнее.

Достала из кладовки хула-хуп, даже минут 30 в день удается его покрутить. Привезла от мамы вращающийся диск – допотопный такой тренажер. Изобрела здоровский способ: упражняюсь на диске, держась за ручку коляски. Коляска от этого начинает мерно покачиваться, а лежащий в ней малыш – спать.

Успеваю ужинать до 18.00. После – только чай с молоком без сахара, чтобы было чем кормить сыночка ночью.

Десять недель после родов

Минус еще килограмм. Бедра и грудь без изменений, а вот талия… Основная ее заслуга состоит в том, что она наконец обозначилась. В объемах это отразилось в 75 см.

Пять сантиметров – это впечатляет.

Неужели, это благодаря гимнастическому обручу и тренажеру со скучным названием – диск “Здоровье”? Или все-таки в этом повинны массаж и три грязевых обертывания, произведенные в домашних условиях?

Продолжаю придерживаться нестрогой диеты: все калорийное с утра, легкий ужин до 18 часов.

Три месяца после родов

Лишилась еще одного килограмма живого веса. Итого мои потери составили 3–3,5 кг. Осталось ни много ни мало, а – половина. Это самый трудносгоняемый вес, организм готов пойти на все, чтобы оставить себе резерв.

Но я попробую перехитрить его, а для этого просто необходимо подстегнуть свой обмен веществ. Сделать это можно двумя способами: биологически активными пищевыми добавками и резким увеличением физической нагрузки.

Первый способ чреват возможным возвращением веса после отмена БАД. Поэтому я останавливаюсь на втором способе.

Отныне я гуляю с детьми по 2–3 часа в день, благо температурные условия позволяют. На время избавляюсь от своей удобной швабры и начинаю мыть пол вручную. Кроме того, подошло время генеральной уборки, и я рассчитываю не только на утомительный малоприятный труд, но и на бонусы для своей фигуры.

Кроме того, на две недели исключаю из своего рациона всевозможные сладости и майонез.

Три с половиной месяца после родов

Результат превзошел ожидания – почти два килограмма за две недели. В теле небывалая легкость. В движениях – вновь обретенная грация. Мои объемы теперь составляют: талия – 72 см, бедра – 97см, грудь – 92 см; вес – 61 кг.

А это значит, что я очень близка к установленному мной идеалу. Я уже вхожу практически во все брюки и джинсы. Правда, вот грудь втиснуть могу только в половину вещей. Но это вовсе и не плохо.

Пожалуй, стоит воспользоваться моментом и вдоволь поносить красивую пышную грудь:)

Тэги:

  • вернуть форму
  • вторые роды
  • после родов
  • похудеть после родов

Как похудеть после вторых родов, если кормишь грудью

Как похудеть после 2 родов

Все мы знаем о пользе грудного вскармливания и о том, как это важно для малышей и для мам. Когда женщина кормит грудью, вырабатывается гормон окситоцин, который хорошо сокращает матку и  помогает организму прийти  в норму после родов. Однако многих мамочек на сайте supermams.ru волнует вопрос борьбы с лишними килограммами.

Особенно тяжело похудеть после вторых родов, когда после появления второго малыша никуда не хочет пропадать обвислый животик. Можно, конечно, все списывать на послеродовую прибавку в весе, на гормоны, на вторые роды, быть уверенной в том, что муж вас и такую любит (он сам об этом говорит), но саму себя вы не обманете. Вам хочется быть стройной и красивой.

При виде на экране телевизора то одной, то другой «звезды», которая недавно родив, уже мелькает на церемониях  и награждениях с великолепной фигурой и всем рассказывает о том, что она успешно кормит грудью, волей-неволей возникает вопрос: «Действительно ли можно худеть и не забрасывать грудное вскармливание?» Ведь бытует мнение, что нужно хорошо питаться, чтобы было много молока.

Просим обратить внимание, хорошо питаться — означает не много, а сбалансированно.

Именно тогда ваш ребенок будет здоров, а вы сможете похудеть даже после двух родов и выглядеть лучше, чем до беременности. Кроме правильного питания вам нужен положительный настрой и мотивация.

Кормление грудью и калории

Часто можно услышать, что для успешного кормления нужно увеличить количество употребляемых калорий до 3000 в сутки (побольше кушать).

Не нужно этого делать! При беременности организм делает свои жировые запасы на случай голода. Во время кормления грудью именно они будут расходоваться в первую очередь – так природа позаботилась о ребенке на случай голода.

Все лишнее, что вы съедите, уйдет в ваш жир, но никак не повлияет на качество молока, и похудеть так быстро, как можно после двух родов, у вас вряд ли получится.

ваша задача – не искать подходящую быструю диету, чтобы похудеть после первых и вторых родов, а не набрать вес после того, как вы вернулись из роддома. Сама природа сделает так, что вы похудеете, если будете питаться правильно и двигаться больше.

Поэтому не нужно увеличивать калорийность пищи, которая прибавит вам килограммы. Их будет нелегко убрать и похудеть после 2х родов.

Худеем, кормим грудью и питаемся правильно

  • Старайтесь в день употреблять 1600 – 2000 ккал. 500 – 600 из них израсходуется на кормление, остальные никак не смогут увеличить ваш вес.
  • Питайтесь понемногу, но часто. Придерживайтесь интервала 4 – 5 часов. Не морите себя целый день голодом, чтоб вечером не удержаться и съесть за раз всю дневную норму. Ночью все калории не израсходуются, а ваша физическая активность должна соответствовать калорийности употребляемой еды. Также «не заедайте» свои неприятности, усталость, стрессы.
  • Жесткие диеты не только не помогут похудеть после вторых родов, а вредны для вас. В них ограничен рацион продуктов и ваш ребенок не получит полезных веществ, питаясь грудным молоком. Кроме того, они приводят к истощению организма. Вы устанете, и сил для ухода за ребенком будет не хватать.
  • Завтракать нужно обязательно, чтобы дать организму заряд энергии и после ночного перерыва возобновить обмен веществ. Лучше день начинать с каш и овощей. Не пропускайте приемы пищи. Этим вы замедлите обмен веществ в организме.
  • Не забывайте, что вы кормящая мама. Жидкость нужна обязательно. Можно пить простую воду (до 10 стаканов в день), чай с молоком, компоты из сухофруктов. Вода обязательно должна быть с вами везде.

Если вы действительно желаете похудеть и удержать вес после 2х родов, то каждый раз, когда вас тянет на что-то вредное из продуктов, выпейте воды или съешьте фрукты.

Не зря в народе на такой случай есть поговорка: «Если вы не хотите яблоко, значит, вы не хотите есть».

Какие физические нагрузки помогут похудеть после вторых родов

Для выработки молока организму нужны  калории, это работа для него. Доказано, что на грудное вскармливание тратится до 600 калорий в сутки. Это и есть ваша первая нагрузка, которая снизит вес.

Перед тем, как приступить к активным физическим нагрузкам, которые помогут похудеть и вернуть форму после 2х родов, вы должны  подождать шесть недель. Более раннее занятие спортом мешает заживлению матки. До этого времени вы можете выполнять ежедневные свои обязанности, их будет достаточно, чтобы начать худеть.

Не забывайте, что для кормящей мамы главное не сбросить килограммы после родов, а не набрать больше.

В первое время достаточно совершать ежедневные прогулки с коляской, а еще лучше со слингом. Со временем прогулки делайте длиннее по времени, доведите их до 45 минут. С каждым днем ускоряйте ходьбу.

Постепенно к пешим прогулкам добавьте физические упражнения. Выполнять их лучше после кормления грудью ребенка. И он будет более спокоен, и ваша грудь –  полупустая, выполнять упражнения будет легче.

Хорошо помогают сжечь калории прыжки со скакалкой, убрать живот — обруч (хула-хуп). Не забывайте про пресс и несложные упражнения: наклоны, приседания, махи ногами и т.п.

Заниматься нужно каждый день. Так вы быстрее привыкнете к нагрузке. И помните, что рациональное питание и физическая нагрузка – это лучшие союзники в борьбе с лишним весом.

Как не забросить начатое?

  • Следите не за весом, а за объемами талии, бедер, лодыжек. Вы можете делать замеры раз в неделю, а можете это увидеть по одежде. Часто вес стоит на месте, но объемы уходят, а это не менее важный показатель того, что вы худеете.
  • Если  не получается  так быстро, как того хотелось бы, не стоит отчаиваться. Помните, кормящей маме достаточно не набирать лишний вес. Самое большее через год вы вернете свою форму. Продолжайте и не останавливайтесь.
  • У вас всегда должны быть нужные продукты. Старайтесь с вечера продумать свое меню на завтра. Это поможет избежать перекусов и «кусочничества».
  • Любите себя и пусть то, что вы дважды стали мамой, делает вас счастливой, а не скинутые килограммы. Похудеть после 2х родов вы обязательно сможете, ведь у вас есть ради кого это сделать, а, главное, вы знаете, как это сделать правильно.

(7 4,71 из 5)
Загрузка…

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

Как похудеть после 2 родов

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы.

    Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.

  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.

  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью.

    Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.

  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц. 

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Как похудеть после родов – проверенные рекомендации

Как похудеть после 2 родов

Во время беременности женщины часто набирают вес, даже не осознавая, что поправились на несколько размеров. Сначала будущая мама радуется новому статусу и позволяет себе больше вкусного, чем раньше, потом объясняет переедание необходимостью есть за двоих, а после рождения малыша считает своим долгом обильно питаться, чтобы было много молока.

Но молодой маме хочется выглядеть привлекательной для мужа и ощущать лёгкость, а не лишние килограммы, набранные в период низкой активности декретного отпуска и гормонального дисбаланса. Как быстро похудеть после родов без вреда для организма и малыша, как легко убрать живот и каких методов стоит избегать, рассмотрим в этой статье.

Особенности снижения веса после родов

Согласно рекомендациям специалистов, беременная женщина при нормальном индексе массы тела (18,5 – 24,9 кг/квадратный метр) может прибавить не более 15 кг за весь период вынашивания ребёнка, а при ожирении – не более 9 кг.

В действительности (по статистике женских консультаций) средний набор веса беременной при исходной повышенной массе тела составляет 15-19 кг), что негативно отражается на пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной системах и здоровье плода.

Хорошая новость: сразу после рождения младенца вы избавитесь от 4-6 кг, в это значение входит масса:

  • околоплодных вод;
  • плаценты;
  • новорождённого.

Постепенно сойдут отёки и уменьшится размер матки: если вы набрали совсем немного во время беременности, из родильного дома сможете выйти в своей привычной добеременной форме. Но чем больше прибавка веса, тем сложнее избавиться от лишних килограммов, тем более, на процесс влияет множество факторов.

Стресс

Роды, длительное пребывание в больничных стенах, бессонные ночи – стрессовые факторы, которые отражаются на скорости обмена веществ. Молодая мама компенсирует усталость и недосып перееданием, а тело не справляется с обилием пищи, что приводит к появлению лишних сантиметров на боках.

Возрастные особенности

После 30 лет метаболизм замедляется, и похудеть после родов становится сложнее. Вот почему, быстро пришедшая в форму молодая мамочка удивляется после вторых родов, что не может сбросить набранные килограммы так же легко.

Гормональная перестройка

Беременность и роды – стресс для организма, который приводит к гормональному дисбалансу. Его можно распознать по резкой смене настроения, прибавлению килограммов, отёчности, выпадению волос и другим признакам. Если изменения в организме кажутся вам странными, и вы плохо себя чувствуете, следует обратиться к гинекологу и эндокринологу.

Недостаточная двигательная активность

Налаживание грудного вскармливания, уход за малышом, отсутствие возможности жить в привычном ритме: после обретения статуса молодой мамы, вы, несмотря на постоянную занятость, снижаете активность. Вы продолжаете полноценно и обильно питаться, при этом не увеличиваете расход калорий – так набирается вес.

Нерегулярное питание

Оставшись одна дома с новорождённым, мама не успевает нормально пообедать и поужинать, и ограничивается перекусами. Но часто маленькие бутерброды, фрукты и чай с печеньем по калорийности оказываются менее безобидными, чем суп и тарелка салата.

Послеродовая депрессия

Вызванная одиночеством, усталостью, домашней рутиной грусть не так безобидна, как может казаться на первый взгляд. Отсутствие новых впечатлений, положительных эмоций и радости общения приводит к компенсации их гастрономическими удовольствиями и перееданию.

По возможности, исключите факторы, замедляющие снижение веса после родов – так, вы приведёте свою фигуру в порядок быстрее.

Что не работает

В интернете есть множество статей, которые пестрят не только бесполезными, но и вредными советами молодой маме:

Разгрузочные дни

Монодиета в течение суток, разгрузочные дни на кефире, яблоках и воде вряд ли принесут пользу вашему организму и приведут фигуру в порядок. Потребляя один вид продукта, вы лишаете тело белков, жиров, клетчатки или углеводов, а значит, нарушается процесс пищеварения и размеренного функционирования систем и органов, что приводит к стрессу.

Диеты

Гречневая, рисовая, на овощном супе и множество других диет не помогут обрести желанную фигуру надолго. Вы лишь сбросите немного килограммов, большую часть которых представит жидкость, а после окончания курса наберете вес заново.

Важно! Максимальная потеря жира в сутки – около 200 г. Остальные килограммы – потеря мышечной массы и воды.

Советы звёзд

В интернете девушки часто интересуются:

  • как похудела после родов Бородина;
  • как вернулась в форму Асмус и другие телезвёзды.

Сами знаменитости твердят про правильное питание и здоровый сон, но вряд ли СМИ могут сообщить настоящие методики, которых придерживались женщины после рождения ребёнка. Самое печальное, что на фото звёзд до и после начинают наживаться недобросовестные производители БАДов для похудения: молодые мамы покупают таблетки, будто панацею, расплачиваясь за них своими деньгами и здоровьем.

Системы для снижения веса

Таблетки для похудения в период лактации врачи не рекомендуют (даже если в инструкции не указано грудное вскармливание в качестве противопоказания), так как их влияние на грудное молоко не исследовано в достаточной мере. Чудодейственные чаи, пластыри, семена и батончики – уловки грамотных маркетологов, наживающихся на желании женщины похудеть быстро после родов.

Голодание

Отказ кормящей мамы от пищи на сутки и более – способ потерять энергию и грудное молоко.

На фоне угнетённого иммунитета недавно родившей женщины, стресса и недосыпания голодание оборачивается постоянным снижением артериального давления, запорами, склонностью к инфекционным заболеваниям.

Лишние килограммы при этом уходят не так быстро, как хотелось бы, но мгновенно возвращаются, как только мамочка начинает привычно питаться.

Активное посещение фитнес клубов

Врачи разрешают заниматься физическими упражнениями через 5-6 недель после естественных родов.

Если был кесарево сечение, возможность занятий спортом оговаривается с каждой мамочкой индивидуально, чтобы исключить возможность осложнений.

Но следует помнить: вы худеете от дефицита калорий, а не от определённых упражнений, поэтому в первое время делайте упор на правильное и качественное питание.

Будьте внимательнее, читая непроверенные рекомендации и обязательно консультируйтесь со специалистом перед применением той или иной методики.

Практические рекомендации для быстрого снижения веса после родов

С чего же начать похудение после родов в домашних условиях?

Если вы кормите грудью, сбросить вес вам будет намного легче, чем мамам, которые вынужденно (или по желанию) перевели малыша на адаптированную смесь:

  • организм тратит на выработку молока около 500 ккал, а значит, вы сможете позволить съесть пищи немного больше и не поправитесь;
  • в первые месяцы, когда лактация налаживается, мамочка не расстаётся с малышом надолго, а значит, не имеет возможности часто устраивать посиделки с чаем и пряниками;
  • диета кормящей мамы (хоть она довольно условная) не позволяет потреблять в неограниченном количестве жареное, жирное, сладкое, а значит, автоматически снижается калорийности пищи.

Исходя их приведённых аргументов, одним из советов, как быстро похудеть после родов, станет длительное (до двух лет) сохранение грудного вскармливания. Даже если не хватает сил придерживаться других рекомендаций, кормящая мама может прийти в форму просто не отказываясь от лактации.

Если похудеть после родов при грудном вскармливании без труда не удаётся, обратите внимание на следующие рекомендации.

Коррекция питания

Диета кормящей матери в настоящее время претерпела изменения по сравнению со старыми запретами советских педиатров и гинекологов.

Сегодня врачи рекомендуют мамочке есть все небольшими порциями, исключая жареную, жирную, сладкую, копчёную и острую пищу.

Иными словами – родительница должна придерживаться правильного питания, не ограничивая себя и малыша в овощах, фруктах и других лакомствах.

Однако, если вы хотите быстро похудеть после родов, следует соблюдать следующие правила:
  1. Не переедайте. Второпях съеденная булочка с сыром и сладкий чай оказываются калорийнее тарелки каши, а кушать вновь вы захотите быстрее. Старайтесь соблюдать режим питания – так вы будете помнить, что съели за день и не превысите калорийность рациона.
  2. Ешьте больше овощей (400 г – минимальная суточная норма). Они содержат клетчатку, а значит, улучшают работу кишечника, и его опорожнение происходит регулярнее.
  3. Если тяжело бороться с перееданием, считайте калории в специальных приложениях на смартфоне. Помните, при расчете необходимой калорийности при лактации следует добавить 500 ккал для затрат организма на выработку молока. Не переживайте: это не сложно – программа сама высчитает энергетическую ценность каждого кусочка, а вам останется только написать, что и в каком количестве вы потребили. Как показывает практика, женщины, высчитывающие калорийность рациона, худеют быстрее.
  4. Откажитесь от сахара и его заменителей (сироп агавы, фруктоза, сладкие фрукты). При высокой калорийности продукты с его содержанием дают мало энергии и не приносят пользы. Вот увидите: примерно через месяц диеты без сахара вы сами не захотите употреблять кондитерские изделия и выпечку.
  5. Помните, для похудения важен нерезкий дефицит калорий: чем медленнее уходит вес, тем меньше вероятность, что он вернётся сразу.

Соблюдение водного режима

Если у вас нет заболеваний сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы, старайтесь потреблять около 2-2,5 л жидкости в день. Вода и несладкий чай перебивают голод, который часто маскируется под маской жажды.

Постоянная двигательная активность

Физический нагрузки запрещены молодой маме до момента окончательного сокращения матки и прекращения выделений (3-4 недели). Спортом можно заниматься лишь под руководством опытного тренера и с разрешения лечащего врача, особенно, если у мамы диагностирован диастаз прямых мышц живота (подробнее об этом здесь).

Для меня альтернативой пробежкам и занятиям в зале стали:

  • длительные пешие прогулки,
  • бытовая активность в течение дня (уборка, стирка, приготовление пищи, игры с малышом);
  • периодическая ходьба на степпере (не более 30 минут в день).

Диспансеризация

Проблемы со здоровьем, эндокринные нарушения, заболевания пищеварительной системы и почек – частые причины медленного снижения веса после родов. Раз в 6 месяцев сдавайте анализы и посещайте терапевта для выявления отклонений в организме, а если чувствуете явные нарушения в состоянии здоровья – не затягивайте поход к профильному специалисту.

Организация отдыха

Сон и отдых, пожалуй, одна из важных составляющих быстрого похудения после родов. Недосып, физическая и моральная усталость – причины переедания: так мамочки компенсируют нехватку положительных эмоций. Чтобы восполнять энергию не едой, а отдыхом, спите больше: во время сна младенца, кормления грудью или попросите родных посидеть с крохой.

Уход за телом

Не забывайте и о качестве тела. Когда вес после родов уходит, остаётся растянутая дряблая кожа, что особенно проявляется в области живота и бёдер. Делайте ручной самомассаж и сухое растирание щёткой из натуральной щетины, используйте масла и кремы от растяжек, предназначенные для беременных женщин и кормящих мам.

Важно! Не стоит покупать агрессивные обёртывания и масла с содержанием эфирных масел и перца: эти средства противопоказаны в период лактации.

Мой опыт

Я соблюдала все вышеперечисленные рекомендации, не ограничивала себя списком кормящей мамы, при этом не злоупотребляла сладостями и жирной пищей. Спала при каждом удобном случая, жертвуя домашними делами и уборкой. Считаю, что большую роль в возвращении исходной формы сыграло именно длительное грудное вскармливание по требованию и правильное умеренное питание без пищевого мусора.

На фото я через 3 недели после родов:

Месяц после родов:

Помните, похудеть после родов несложно: главное, не искать отговорки и оправдания, не лениться, больше отдыхать. Не отчаивайтесь, если что-то не получается. Полюбите своё тело – тогда вы захотите сделать его красивым прежде всего для себя без строгих запретов и ограничений.

Похудение после родов: диета и комплекс упражнений для мам

Как похудеть после 2 родов

Набор веса тела во время беременности – естественный процесс. У многих женщин он продолжается и после родов. Проблема похудения активно обсуждается на форумах в интернете и в личном общении молодых мам. Можно избавиться от лишних килограммов, если придерживаться определенных правил.

Почему после родов толстеют

При беременности в организме женщины вырабатывается эстроген, который отвечает за формирование и развитие плода. Гормон способствует увеличению жировой прослойки, что вызывает прибавку веса. По нормам допустимое превышение массы тела за период беременности составляет 10–12 кг. Они складываются из массы ребенка, околоплодных вод, увеличенного веса матки, груди и плаценты.

Набор веса у женщины после родов происходит по таким причинам:

  • при грудном вскармливании (ГВ) увеличиваются размер порций и калорийность блюд (считается, что это необходимо ребенку);
  • нарушается режим сна (результат регулярного недосыпания);
  • из-за повышенной усталости снижается физическая активность;
  • изменяется режим питания (частые перекусы, поздний ужин).

Еще одна причина набора лишних килограммов после родов – генетическая предрасположенность. Кроме того, провоцирующими факторами могут быть:

  • применение во время беременности гормональных препаратов;
  • послеродовая депрессия;
  • зачатие с помощью ЭКО (экстракорпорального оплодотворения).

Можно ли быстро похудеть после родов

Восстановление веса – задача на длительный срок. Чтобы похудение не нанесло вред, важно учесть следующие моменты:

  • на установление лактации нужно два месяца (на это время запрещены диеты);
  • гормональный фон после родов возвращается к норме через 2 года (сбой приводит к серьезным последствиям);
  • физические нагрузки рекомендуются только после восстановления тканей матки;
  • растянутые во время беременности мышцы при регулярных занятиях спортом возвращаются к норме за 6 месяцев.

Причины задержки лишнего веса

Для похудения важно, чтобы в организме был достигнут баланс между получением и расходом калорий. Женщина может поправиться после родов по таким причинам:

  • ослабление брюшных мышц (остается провисший живот);
  • задержка жидкости в организме;
  • неправильная осанка, оставшаяся после беременности из-за смещения центра тяжести тела;
  • дефицит минералов и витаминов;
  • низкая физическая активность;
  • нарушение режима дня;
  • отказ от грудного вскармливания;
  • заедание стрессов.

Правила похудения после рождения ребенка

Чтобы сбросить вес после родов, важно не прекращать ГВ. Кормящая мать дополнительно теряет в день 500 ккал. Для похудения следует соблюдать такие правила:

  • Повысить физическую активность.
  • Организовать сбалансированное питание.
  • Избегать стрессовых ситуаций.
  • Выполнять физические упражнения вместе с ребенком.
  • Отдыхать и высыпаться.
  • Совершать прогулки на свежем воздухе.
  • Регулярно заниматься сексом.
  • Иметь мотивацию, настроиться на снижение веса.

Как похудеть после вторых родов

Нередко женщины, которые уже имеют ребенка, планируют следующую беременность после 30 лет. По наблюдениям специалистов, сбросить вес после вторых родов сложнее по таким причинам:

  • с возрастом обмен веществ замедляется;
  • организму сложно восстановить гормональный фон;
  • лишний вес остался после рождения первого ребенка.

Для похудения после вторых и последующих родов необходимо приложить серьезные усилия:

  • полностью отказаться от сладких, мучных, жирных блюд;
  • составить сбалансированный рацион с суточной калорийностью 1600 ккал;
  • подобрать комплекс с интенсивными физическими нагрузками;
  • пить до 2 литров воды в день;
  • применять массаж тела;
  • использовать антицеллюлитные обертывания.

Как похудеть кормящей маме в домашних условиях

Природа предусмотрела образование жира у женщины, чтобы в случае голода у кормящей мамы было молоко. Врачи не рекомендуют ей худеть сразу после рождения малыша. Необходимо нормализовать гормональный фон, восстановить ткани матки после родов, наладить лактацию.

Если женщина прилагает усилия для похудения, а результатов нет, причиной может быть нейроэндокринный синдром. Его вызывают гормональные сбои. Необходимо обратиться к врачу при таких симптомах:

  • головная боль;
  • перепады настроения;
  • повышение артериального давления;
  • снижение выработки грудного молока;
  • выпадение волос;
  • головокружение.

Похудеть после родов в домашних условиях можно, если соблюдать такие правила:

  • отсутствие стрессов;
  • позитивный настрой;
  • ежедневные умеренные физические нагрузки;
  • употребление в день до 2 литров жидкости;
  • соблюдение диеты;
  • ходьба быстрым шагом;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • массаж для тонуса кожи и мышц;
  • обертывания с глиной, эфирными маслами, медом;
  • скрабирование кожи в душе мочалкой или массажерами.

Физические упражнения

Вернуться к фигуре, которой приятно любоваться на фото, сделанное до рождения ребенка, можно с помощью гимнастики. Хорошие отзывы имеют упражнения для похудения в исходном положении (И.П.) лежа на спине:

  1. Руки вдоль туловища. Поднять обе ноги на 90°. Выдержать 5 секунд, медленно опустить. Повторить 6 раз.
  2. Сделать вдох через нос, надувая живот, как мячик. Напрячь мышцы, сосчитать до 10. Выдохнуть через нос, втягивая живот. Выдержать 15 секунд. Повторить цикл 8 раз.

Полезно выполнять гимнастику по 20 минут в день. Желательно постепенно увеличивать количество подходов и длительность занятий. Включите в комплекс такие упражнения для похудения после родов:

  1. И.П. лежа на животе, руки вдоль туловища, расслаблены. Поднять голову и верхнюю часть туловища, задержаться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
  2. И.П. стоя, руки опущены. Делать ими вращательные движения по 20 раз вперед и назад. Выполнить 5 подходов.

Диета после родов

Правильное питание помогает снизить вес, обеспечив ребенка всеми необходимыми для роста и развития веществами. Худеем после родов с соблюдением таких правил диеты:

  • Плотный завтрак.
  • Дробное питание 6 раз в день.
  • Небольшие порции.
  • Ограничение сладких блюд и напитков.
  • Исключение жирной, жареной пищи, алкоголя.
  • Отказ от консервов, фаст-фуда, полуфабрикатов.
  • Питьевой режим – объем выпитой воды, соков, зеленого чая до 2 литров в день.

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам. В него нужно включить продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Отдать предпочтение желательно паровым блюдам, отварным, запеченным. Чтобы не набрать лишний вес, в меню включаются:

  • каши;
  • овощные супы;
  • нежирное мясо;
  • молоко;
  • рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • подсолнечное, оливковое масло;
  • говяжья печень;
  • овощи и фрукты;
  • зелень;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • бобовые.

Запрещенные методы похудения при грудном вскармливании

Резкое снижение веса после родов может вызвать гормональный сбой в организме. Кожа обвисает, образуются растяжки. Нужно постепенно увеличивать физические нагрузки, уменьшать калорийность пищи. При грудном вскармливании под запретом находится голодание. В этом случае:

  • ребенок не будет получать необходимых питательных веществ;
  • организм мамы быстро наберет потерянные килограммы.

К запрещенным методам в период грудного вскармливания относятся:

  1. Прием лекарственных препаратов для похудения – он может нанести вред малышу, вызвать проблемы со здоровьем у женщины.
  2. Выбор низкокалорийной диеты без физических нагрузок – тяжело переносится, вызывает дополнительный стресс для организма.
  3. Ограничение в рационе углеводов, белков или жиров, микроэлементов, которое негативно скажется на развитии малыша.

Adblock
detector

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.