Скакалка от целлюлита

Скакалка от целлюлита – помогают ли прыжки: отзывы

Скакалка от целлюлита

Сегодня портал «Худеем без проблем» познакомит вас с недорогим и очень простым в использовании тренажером. Это хорошо знакомая всем с детства скакалка. Для многих актуальным будет вопрос: «А помогает ли скакалка от целлюлита»? Отзывы многих женщин свидетельствуют – да! Как нужно тренироваться для антицеллюлитного эффекта — читайте в этой статье.

Как скакалка убирает целлюлит

Для начала разберемся с тем, что жировые отложения и целлюлит – это разные вещи. Если жировые отложения вам помогут убрать правильное питание и соблюдение диеты, то с целлюлитом нужно бороться при помощи антицеллюлитных процедур, основное место среди которых занимают физические упражнения.

Прыжки со скакалкой – тот вид упражнений, которые ускоряют лимфоток и значительно улучшают кровообращение. Эти две составляющие – важнейшее условие для избавления от ненавистной «апельсиновой корки».

На каких частях тела чаще всего появляется целлюлит? Правильно: на ягодицах, бедрах и ногах. Именно на тренировку этих частей тела и направлены занятия со скакалкой.

Скакалка не только помогает от целлюлита; занятия с ней за счет обеспечения хорошей кардионагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

В чем преимущества такого способа избавления от целлюлита

Прежде чем рассмотреть действие прыжков со скакалкой против целлюлита, обращаем ваше внимание на то, что такая тренировка создает нагрузку на позвоночник, коленные и бедренные суставы, стопы.

Поэтому прыжки на скакалке от целлюлита вам не рекомендуются, если:

  • врачи в принципе запрещают вам прыжки как вид спорта из-за болезней коленных суставов;
  • вы страдаете от сердечной недостаточности;
  • вы болеете костным туберкулезом;
  • у вас осложнения после родов в виде опущения матки.

Наличие тромбофлебита или варикозного расширения вен требует значительного ограничения в нагрузках и осторожных тренировок.

Очень большой избыточный вес также может стать причиной запрета тренировок со скакалкой. Однако, сбросив определенное количество килограммов и обретя некоторую легкость движений, вы можете начать бороться с целлюлитом и этим способом.

Что касается преимуществ и полезных сторон такого вида тренировки, то их намного больше:

  1. Это очень энергозатратный вид физических упражнений. Расход калорий в час равен 300 кКал.
  2. Для тренировки вам не требуется ни специальное спортивное обмундирование, ни специальное оборудование. Дома можно тренироваться без обуви и без одежды. Это даст возможность лучше оценить свое тело и объем необходимой работы над ним.
  3. Скакалка против целлюлита во время тренировки будет работать, даже если вам захочется прослушать аудиокнигу или посмотреть любимую передачу, пока вы прыгаете.
  4. Прыжки – лучший способ привести в тонус ягодицы, мышцы ног, пресс, мышцы рук и спины.
  5. Ваши икроножные мышцы после занятий обретут идеальную форму.
  6. Скакалка – мобильный тренажер, который удобно брать с собой.
  7. Самый приятный момент – невысокая стоимость этого спортивного инвентаря, который вполне доступен любой женщине.

Выбираем правильный спортивный инвентарь

Залог успеха тренировки, когда скакалка убирает целлюлит, в правильно выбранном рабочем инструменте.

Главную роль здесь играет соотношение вашего роста и длины спортивного инвентаря. Правильно подобранный размер скакалки поможет вам равноценно распределить напряжение на группы мышц, которые нуждаются в тренировке, и заниматься с максимальным результатом.

Определив свой рост, вы должны выбрать себе инвентарь следующей длины:

  • Женщины с низким ростом (до 152 см) должны иметь скакалку длиной около 210 см.
  • Рост до 176 см – длина 250 см.
  • Рост до 183 см – длина 280 см.
  • Высокие женщины, чей рост до 183 см, должны купить себе тренажер длиной в 310 см.

Секреты эффективной тренировки

Любую тренировку, направленную против целлюлита, нужно начинать с разминки. Занятия со скакалкой – не исключение.

Даже если продолжительность занятий будет не больше 10 минут, портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует в обязательном порядке подготовить связки и суставы к работе, чтобы тренировка была безопасной.

Для этого вам достаточно вспомнить и проделать упражнения, которые вы часто выполняли на уроках физкультуры:

  • наклоны в разные стороны головой;
  • круговые движения плечами;
  • вращения руками;
  • наклоны корпуса;
  • вращения коленями и тазом;
  • полуприседы;
  • глубокие приседания.

Можно сделать разминку в виде прыжков со скакалкой в очень медленном темпе, пока мышцы не разогреются. Все же полноценный комплекс разминочных упражнений будет намного эффективнее.

Первая тренировка по всем правилам должна быть непродолжительной. Достаточно будет 10 минут занятий; темп прыжков тоже не следует выбирать слишком большой. Занимаясь, вы сможете постепенно и без вреда для организма увеличить продолжительность занятий до 50 минут.

Многие женщины делятся своими положительными отзывами о том, что удвоить эффект от занятий помогает применение специальных антицеллюлитных средств. Их нужно наносить на разогретое разминкой тело перед началом тренировки.

Пройдя подготовительный этап, приступайте к борьбе с целлюлитом. Огромную роль в достижении положительного результата играет положение тела во время прыжков.

Как заниматься правильно?

  • Держите спину прямо;
  • Контролируйте, чтобы плечи не поднимались;
  • Локти должны быть прижаты к телу;
  • Голову нужно держать ровно, не закидывая и не опуская;
  • Опускаться во время прыжка нужно на пальцы, а не на всю стопу.

Как правильно прыгать, чтобы убрать целлюлит? Специальной техники не существует, главное – получать удовольствие от процесса. Вы можете прыгать как на одной, так и на двух ногах, можете поворачиваться на 180 градусов или прыгать на месте, можете отталкиваться от пола ногами попеременно или вместе.

А вот темп играет немаловажную роль. Его нужно наращивать постепенно. Можно варьировать постепенное наращивание, а потом постепенное уменьшение темпа прыжков.

Прыжки на скакалке против целлюлита нужно завершить выполнением упражнений на растяжку.

Такой прием обезопасит вас от крепатуры мышц за счет увеличения их эластичности.

Отзывы наших постоянных читателей о действии прыжков со  скакалкой говорят, что скакалка реально помогает избавиться от целлюлита. Но мы раскроем вам главный секрет этих тренировок: скакалка здесь не играет практически никакой роли.

Ее задача только скоординировать осанку с движениями рук и ног. При соблюдении всех правил эффект от тренировок будет точно таким же.

Не верите? Попробуйте! В любом случае, со скакалкой или без, такие занятия подарят вам мощный заряд энергии и избавление от ненавистного целлюлита!

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Прыжки от целлюлита со скакалкой и без. Поможет ли? Как избавиться?

Скакалка от целлюлита

: 15 авг 2016 в 12:10

Специалисты-косметологи всегда акцентируют внимание на том, что высокий тонус мышечной ткани предотвращает образование жировых отложений. Прыжки от целлюлита помогают устранить такое явление на бедрах и ягодицах как «апельсиновая корка», а также предупредить ее появление.

Девушки, которые следят за своей фигурой, рекомендуют, как вариант делать подскок на цыпочках, выполняемый ежедневно по 300 раз подряд.

Для начинающих такой способ тренировки будет непосильным, поэтому прыжки на цыпочках от целлюлита можно разбить на несколько подходов с перерывами для отдыха в 2-3 минуты.

При этом не обязательно скакать очень высоко, важно чтобы носки стоп отрывались от пола немного и были напряжены только икроножные мышцы. Ритмичные, низенькие и частые подскоки сотрясают прилегающие к ягодицам группы мышечных тканей, отчего они сокращаются и создается эффект разбивания подкожного жира.

Для более значимого результата, прыжки от целлюлита без скакалки можно соединять с косметическими средствами непосредственного назначения или с обычным питательным кремом с добавлением апельсинового эфирного масла.

Такое сочетание действительно дает быстрый результат и для любой женщины данный метод применим.

Кроме того, прыжки без скакалки от целлюлита полагается выполнять с чередованием – ноги вместе, а затем стопы в стороны во время приземления.

Скакалка против целлюлита

Если указанный выше вид тренировки вызывает сомнения в своей результативности, тогда для занятий понадобится скакалка от целлюлита – это давно проверенный и не имеющий себе равных инвентарь для того, чтобы привести в порядок ноги, бедра и все тело. Прыжки исключают застойные явления кровотока и лимфоотока в конечностях, что в принципе и оказывается источником дистрофических изменений подкожножировой клетчатки.

Увлекательный вид спорта от целлюлита – прыжки на скакалке, в сфере фитнеса именуется как скипинг. Чем же так хороша кардиотренировка? Прыжковые упражнения обеспечивают следующее воздействие:

  • Помимо того что скакалка убирает целлюлит, спустя некоторое время после начала тренировок тело становится пропорциональным ведь задействуются мышцы рук, пресса, ног и ягодиц;
  • Развивается сложный навык – координация движений, формируется правильная осанка, увеличивается выносливость;
  • Укрепляется сердечнососудистая система и обеспечивается нормальная легочная вентиляция и дыхание.

Специалисты признали данный вид кардиотренировки намного результативней, чем занятия на тренажерах, поэтому не стоит гадать, помогает ли скакалка от целлюлита, прыжки сжигают больше калорий, чем любые другие физические нагрузки.

Прыжковые тренировки задействуют все мышечные ткани, и в результате на проблемных участках начинает разрушаться «апельсиновая корка».

Скипинг держит мышцы постоянно в тонусе, способствует насыщению тканей кислородом, сжигает огромное количество калорий и стимулирует циркуляцию лимфы.

Представительницы прекрасного пола, которые регулярно занимались со знакомым всем инвентарем, утверждают, что им от целлюлита помогла избавиться скакалка всего за 14 дней, и это при условии занятий в течение 15-30 минут в день.

Визуальные улучшения они стали замечать уже спустя 5-7 дней и бедра стали стройнее, кожа подтянутей. Конечно же, стойкие результаты скакалка от целлюлита обеспечит, если к занятиям отнестись со всей серьезностью и сделать такие тренировки неотъемлемой частью привычного образа жизни.

Тогда можно иметь подтянутое тело и не переживать о ненавистных бугорках и впадинах на попе и ногах

Прежде чем брать на вооружение прыжки на скакалке против целлюлита, необходимо изучить список противопоказаний к такой категории спортивных нагрузок. Занятия не рекомендуют начинать, если имеются следующие патологии:

  • Гипертония;
  • Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника;
  • Патология суставов;
  • Сердечнососудистые заболевания.

Те, кто имеет любую степень ожирения, и решившие таким способом худеть, должны начинать с легкой тренировки, чтобы исключить риск травмирования суставов и межпозвоночных дисков. Во время скипинга идет колоссальная нагрузка на такие группы мышц:

  • плечевой пояс;
  • мышцы рук, кистей;
  • поверхностные и глубокие мышцы спины;
  • мышечные ткани пресса;
  • ягодичные и икроножные мышцы.

При этом важно, избавиться от целлюлита с помощью скакалки, снизить массу тела и не заполучить травмы мягких тканей, что подразумевает растяжение мышц и связок.

Упражнения для борьбы с целлюлитом со скакалкой

Как правильно убрать целлюлит с помощью скакалки, чтобы занятия приносили пользу вот главный вопрос, который интересует всех без исключения.

Необходимо правильно подобрать спортивный снаряд по длине, встав ногами на середину синтетического или кожаного шнура. Его концы должны доходить до подмышек.

Слишком длинный или наоборот короткий портативный тренажер не дает возможности полноценно заниматься спортом и нарушает тактику движений.

Еще один наболевший вопрос: если сильно поджимать ноги, то помогают ли прыжки на скакалке от целлюлита или это неправильное движение кардиотренировок? Такого рода нагрузки усиливают удар ногами об пол и соответственно снижают степень амортизирующих способностей внутренних связок, которые поддерживают внутренние органы. Заниматься скипингом надо правильно, чтобы распрощаться с «апельсиновой коркой» и не навредить коленным суставам.

Перед тренировкой следует размяться, выполняя махи руками. Приступая к занятиям, локти прижимают к телу и интенсивно работают кистями рук.

Спина должна быть прямой, а приземляться следует только на носочки пружинистыми движениями, только так скакалка от целлюлита до и после упражнений разогреет все мышцы тела и не доставит дискомфортных ощущений в суставах.

Кардиотренировку можно разделить на несколько подходов, а первые занятия длятся в пределах 10-15 минут.

Если у женщин появляются сомнения, можно ли убрать целлюлит с помощью скакалки обычными прыжками, то существуют разные варианты упражнений со снарядом – вращать шнур вперед, назад, поочередно подскакивать на одной ноге, двигаться на одном месте или со стороны в сторону, движения с поворотами корпуса. Разные упражнения способствуют похудению бедер, избавляют от целлюлита, подтягивают мышцы брюшного пресса и формируют талию.

Как избавиться от целлюлита с помощью скалки?

Наряду со скакалкой может помочь и скалка от целлюлита, которая эффективно снимает напряжение и устраняет застой в мышечных тканях.

Данное кухонное приспособление женщины давно задействовали в быту, и оно отлично «раскатывало» бугорки и впадины не хуже любого другого массажера.

Всем знакомый предмет стимулирует кровообращение и улучшает работу лимфатической системы, а для достижения первых результатов потребуется совсем мало времени , но косметический эффект будет заметен уже через 3-4 дня.

Наиболее практичными и подручными инструментами, разгоняющими рельефные складки, являются обыкновенная скалка, и спортивный снаряд.

Используя их вместе, даже трудно сказать, помогла скакалка от целлюлита или регулярные массажные движения раскатывающего предмета принадлежащего к кухонной утвари.

В связи с широкой популярностью данных массажных манипуляций для расслабляющего воздействия, были сконструированы специальные аппараты с шипами и разнообразными выпуклостями на своей поверхности, которые работают по такому же принципу.

Простейшая, но эффективная методика, как убрать целлюлит скалкой, построена по следующей схеме:

  • Для начала необходимо разогреть ткани. Плавно без усилий катаем проблемные участки, скалка должна подниматься снизу вверх в области бедер и работать сверху вниз на ягодицах. Движения повторяют до тех пор, пока кожа слегка не покраснеет. Начиная процедуру, на переднюю, боковую, заднюю и внутреннюю стороны бедра наносят массажное масло или крем;
  • Активировав проблемные зоны, их нужно проработать, следующие движения будут идти в двух направлениях – снизу вверх и сверху вниз. При этом воздействие должно быть энергичным, но без болевых ощущений. На данном этапе уже происходит разбивание «апельсиновой корки».

Активизация капиллярной системы и интенсивная микроциркуляция обеспечивает разглаживание рельефа стремительно, такого эффекта не дает даже скакалка от целлюлита. Ведь, несмотря на всю эффективность скакалки, между фото до и после тренировок проходит достаточно длительный период активных физических нагрузок.

Прием, который придумали женщины, чтобы избавится от целлюлита с помощью скалки, решает сразу несколько проблем:

  • Разминает застои и устраняет напряжение мышц;
  • Обеспечивает интенсивный приток крови;
  • Избавляет от подкожного жира и дряблости кожи;
  • В некоторых случаях методика помогает избавиться от осложнений с почками и массаж даже правит кости.

Рекомендации к прочтению Вам лично!

загрузка…

загрузка…

загрузка…

загрузка…

загрузка…

загрузка…

загрузка…

Скакалка от целлюлита: программа прыжков, отзывы

Скакалка от целлюлита

Здравствуйте, уважаемые читательницы! Сегодня мы поговорим о стремлении каждого человека обладать красивым и подтянутым телом, излучающим здоровье. Вернее о методе, позволяющем достигнуть изящной и утонченной формы — прыжках на скакалке для похудения.

Чего только не готовы терпеть женщины, чтобы приблизиться к заветным стандартам: 90 – 60 – 90. Но ограничения в питании и изнуряющие диеты, не подкрепленные физическими упражнениями, практически не приносят желаемого эффекта.

Занятия в спортзале, на тренажерах способны достаточно эффективно избавить от лишних кило. Но, к сожалению, именно на них  чаще всего не хватает времени.

Не стоит отчаиваться! Есть простой и эффективный способ, позволяющий практически любому человеку стать обладателем изящного и стройного тела – скипинг или прыжки на скакалке. Вы удивлены? Давайте рассмотрим, в чем заключена эффективность данного метода.

Скипинг – это прекрасная альтернатива занятиям на тренажерах. Ведь прыжки на скакалке, по количеству сжигаемых в организме килокалорий, превосходят плаванье, катание на велосипеде и даже легкую пробежку. Поэтому совершенно не удивительно, что такие тренировки позволяют эффективно избавляться от лишнего веса.

Почему стоит выбрать именно упражнения со скакалкой?

Почему именно прыжковые тренировки? Ответ очень прост. Скипинг задействует все мышечные ткани человека. В результате в проблемных участках начинает разрушаться целлюлит. Укрепление остальных мышечных тканей предотвращает развитие «апельсиновой корки» в новых зонах. Кроме того оно обеспечивает гармоничное формирование стройного тела.

Реально ли есть аницеллюлитный эффект от скакалки?

Милые дамы иногда недоверчиво относятся к скипингу. Они готовы согласиться, что возможно похудение с помощью скакалки. Но как прыжки способны устранить целлюлит?

Известно, что «апельсиновая корка» чаще всего появляется на попе, бедрах, ногах. Не исключено ее образование и в других местах – на руках, животе. Однако наиболее подвержены целлюлиту все же ягодицы и ножки.

Если мышцы постоянно в тонусе, то процесс отложения жировых клеток заметно снижается. Кроме того, скипинг стимулирует лимфоток и улучшает обогащение тканей кислородом. Именно это и разрушает образованный целлюлит.

Правда ли, что прыжки на скакалке сжигают калории?

Скипинг действительно прекрасно сжигает калории. Прыжки на скакалке в течение 1 часа способны «уничтожить» около 1000 ккал.

Через сколько виден результат прыжков со скакалкой от целлюлита?

Женщины, которые регулярно уделяли прыжкам на скакалке по 15-30 минут в день, уже через 7 дней визуально заметили улучшения. Целлюлитные бугорки стали разглаживаться, а бедра начали обретать стройность.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

Прежде, чем начинать подобный фитнес, следует ознакомиться с противопоказаниями. Ведь некоторой категории людей прыжки способны нанести вред.

Обязательно следует посоветоваться с доктором тем худеющим, у которых диагностируется повышенное давление. Ведь кардионагрузки, которые обеспечивает скипинг, могут усугубить гипертонию.

Вам также будет интересно:  Расчет углеводов на день при похудении

От прыжков следует отказаться людям с патологиями:

  • заболевания суставов;
  • недуги позвоночника (смещение дисков, межпозвоночные грыжи);
  • сердечные болезни.

Очень осторожно должны подходить к тренировкам те, кто страдает от ожирения. Им следует начинать с минимальных нагрузок. Поскольку прыжки у таких людей сильно перегружают суставы и позвоночник.

Что делать, если скакалка усугубила целлюлит

Иногда прекрасные дамы с большим рвением начинают занятия скипингом. Но, спустя неделю отличных результатов не замечают. Некоторые из них даже приходят к мысли, что скакалка усугубила их целлюлит. Возможно ли такое? К сожалению, да. Но виновата в этом совершенно не скакалка.

Проблема заключена в неправильном образе жизни.

Вредные факторы, провоцирующие образование целлюлита:

  • неправильное питание;
  • волнения, стрессы;
  • гормональные расстройства;
  • ношение слишком тесной одежды;
  • недостаток (либо избыток) жидкости;
  • злоупотребление алкоголем;
  • гиподинамия;
  • курение.

Как выбрать скакалку для занятий

Чтобы ваши занятия принесли пользу, необходимо правильно подобрать тренажер. Итак, как выбрать скакалку.

Длину прыгалки можно определить следующим методом. Встаньте на середину скакалки двумя ногами. Ее концы зажмите в руках. Натяните тренажер вдоль туловища. Оптимальный вариант – это ручки, дошедшие до подмышек.

Не следует приобретать слишком длинную скакалку. На ней проблематично контролировать свои движения. Не подойдет и короткая прыгалка. Чтобы прыгать на ней необходимо будет сильно поджимать ноги.

Скакалка со счетчиком килокалорий

Большую популярность приобрела скакалка, обладающая счетчиком калорий. Такой тренажер очень удобен. У вас отпадет надобность в постоянном подсчете калорий. Ведь экран монитора покажет: нужно ли еще позаниматься или уже вполне достаточно.

Выбор одежды для прыжков на скакалке

Важно правильно подобрать не только скакалку. Уделите внимание одежде. Ведь во время занятий спортом, вы не должны ощущать дискомфорт.

Помогут следующие рекомендации:

  1. Удобно прыгать в облегающих тело вещах. Избегайте лишних деталей. Поскольку любые рюши, бантики могут создавать неудобство и цепляться за скакалку. Лучше предпочесть обычную футболку, майку и спортивные брюки, лосины.
  2. Девушкам следует не забывать о правильном выборе бюстгальтера. Он должен хорошо поддерживать грудь, чтобы прыжки не спровоцировали отвисания либо образования растяжек.
  3. Можно прыгать босиком. Для некоторых людей это наиболее комфортный вариант. Поскольку голень во время занятия не напрягается. Если вы предпочитаете обувь, то она должна быть мягкой, хорошо фиксирующей голеностоп. Кроссовки подбирайте не скользящие по поверхности и легкие. Подошва должна быть немного пружинистой. Это снизит нагрузку подчас приземления.

Также вы можете подробнее познакомиться с видами антицеллюлитной одежды

Секреты и техника выполнения прыжков со скакалкой для похудения

Изначально следует вспомнить, как правильно прыгать на скакалке. Ведь неверные действия не только не помогут достигнуть желаемого, но и разочаруют вас.

Как научиться прыгать на скакалке?

Итак, чтобы научиться скипингу проделайте следующие упражнения:

  1. Возьмите в одну руку обе ручки прыгалки и какое-то время покрутите ее в воздухе, описывая круги. Так вы сможете уловить ритм движений.
  2. Теперь прочувствовав необходимую амплитуду, постарайтесь просто попрыгать на одном месте. Скакалку применять пока не стоит. Когда вы ощутите, что ритмы движений (ваших прыжков и скакалки) совпадают, можно переходить к заключительному этапу.
  3. Возьмите скакалку и постарайтесь совместить оба упражнения.

Скакалка для похудения. Какие мышцы работают?

Прыжки на скакалке принесут весьма ощутимую пользу. Это доказано на примере многих людей.

Во время скипинга задействуются различные группы мышц:

  • икроножные;
  • спинные;
  • плечевой пояс;
  • мышцы рук, кистей;
  • брюшной пресс;
  • ягодичные.

При этом важно, чтобы такие ткани работали сообща. К сожалению, многие люди, посещая тренажерные залы, прорабатывают каждую мышцу отдельно. Это не совсем верный подход. Ведь тело должно развиваться гармонично.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Тщательно подготовившись, можно приступить к занятиям. Рассмотрим, как заниматься скипингом:

  1. Обязательно перед тренировкой следует размяться. Можно походить по комнате либо побегать. Рекомендуется несколько раз наклониться, присесть. Такие простые упражнения разогреют тело, настроят его на нагрузку. После разминки ваше сердце настроится на интенсивную тренировку.
  2. Прыжки должны начинаться в медленном темпе. Начинайте с недлительных, но частых подходов. Например, прыгайте 20 секунд, затем столько же отдыхайте. Постепенно темп следует увеличивать. Однако не нужно ожидать великолепных результатов после первого же занятия. Настройтесь на плодотворную длительную работу над своим телом.
  3. Первая тренировка по длительности не должна превышать 5-10 минут. Каждое последующее занятие увеличивайте на 1 минуту. В результате ваша тренировка постепенно дойдет до необходимой нормы и станет занимать 30-40 минут.
  4. Обязательно следите за пульсом. Для определения максимально допустимого показателя воспользуйтесь формулой: 220 – (ваш возраст). Интенсивное сжигание жировых тканей происходит в тот момент, когда ваш пульс находится в пределах 70-80% от максимального показателя. Например, возраст – 25 лет. Максимальный показатель: 220-25=195. Необходимый пульс:  136 – 156 ударов. (195*70/100 = 136).

Программа тренировок на скакалке для похудения и от целлюлита

Чтобы избавиться от целлюлита и лишнего веса необходимо заниматься регулярно.

Очень важно, чтобы тренировки происходили ежедневно. И не следует искать отговорок, ведь вы же хотите сделать свое тело прекрасным.

Изначально ваши тренировки будут небольшими по продолжительности – 10-15 минут. Как только вы ощутите, что они даются достаточно легко, наступило время начинать увеличивать их длительность.

Прыжки на скакалке для похудения – таблица занятий

Рекомендуется воспользоваться следующей табличкой:

Дни Утренняя тренировка, мин Вечернее занятие, мин
1 15 15
2 16 15
3 16 16
4 17 16

Вы без труда сможете продлить такое расписание самостоятельно.

Однако следите за своим самочувствием. Если на одном из этапов вы ощутили сильную усталость, то на этом количестве нагрузки можно задержаться на несколько дней. И только преодолев ее, переходите к дальнейшему наращиванию нагрузки.

Лучшее упражнение со скакалкой от целлюлита

Чтобы избавиться от целлюлита и эффективно похудеть, можно выполнять самые простые движения. Необходимо прыгать на двух ногах. Но очень важно выполнять его правильно.

Во время прыжков локти должны быть плотно прижаты к телу. Когда скакалка подходит к кончикам ног, необходимо подпрыгнуть, пропустив ее. Приземляйтесь исключительно на носки. Вы не должны касаться поверхности пола пятками.

При таких движениях главное не останавливаться. Передышку можно сделать лишь в том случае, если сбилось дыхание, или пульс превышает допустимую норму.

Не менее эффективны прыжки в обратном направлении.

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

Следующие упражнения применяются для похудения и способны прекрасно избавить от целлюлита в районе ног, ягодиц, бедер, живота:

  • С 1 по 5 минуту. Прыгайте на двух ногах.
  • С 6 по 8 минуту. Поочередно прыгайте то на левой, то на правой ноге.
  • С 9 по 11. Снова совместите ноги и продолжайте прыгать.
  • С 12 по 15. Осуществляйте прыжки, имитирующие бег. Поочередно меняйте ноги.
  • С 16 по 18. Прыгайте на двух конечностях. Старайтесь во время выполнения такого упражнения перемещаться вперед, затем назад. Совершите скипинг влево, потом – вправо.
  • С 19 по 20. Прыгайте назад. Для этого крутите скакалку в обратном направлении.
  • С 21 по 23. Прыжки на одном месте. Во время упражнения следует вращаться вокруг своей оси.
  • 24 минута. Скипинг с перекрещиванием скакалки.
  • С 25 по 29. Обычное упражнение на двух ногах. Но темп следует постепенно замедлять.

Вам также будет интересно:  Как похудеть с помощью активированного угля

Как правильно делать упражнения на скакалке?

Для тех, кто стремится улучшить результат, можно использовать дополнительные упражнения. Однако переходить к ним стоит лишь тогда, когда основной комплекс не будет вызывать трудностей.

Кроме того, аналогично можно делать прыжки для похудения без скакалки, но учтите, что такое упражнение все же менее эффективно.

Упражнения со скакалкой от целлюлита на ягодицах

Лежите на спине. Подтяните одно из колен к области груди. Скакалку сложите пополам. Накиньте прыгалку на голень. Старайтесь очень мягко потягивать ее на себя. Повторите для другого колена.

Как убрать целлюлит на ногах с помощью скакалки

Положение стоя. Одна нога стоит немного впереди. Во время прыжка на скакалке необходимо менять положение ног. Опустившись на поверхность, впереди должна оказать другая нога. Когда упражнение будет освоено, то можно в воздухе совершать 2 маха.

Упражнения со скакалкой для живота

Лягте на пол, на живот. Скакалку набросьте на одну из лодыжек. Осторожно потяните за ручки на себя. Старайтесь достать пяткой ягодицы. Такое упражнение необходимо проделать и для другой ноги.

Похудение со скакалкой — «Все буде добре»

Отзывы о прыжках на скакалке для похудения

Алина, 23 года

Мне тренер посоветовал прыгать на скакалке. Сначала мне было как-то неудобно скакать на тренировке и казалось, что это глупейшее и бесполезное занятие. Но все равно решила продолжать.

Прыгала целый месяц, строго по схеме. Сама я особых изменений не наблюдала. Но муж вдруг заметил, что ляшки стали красивее, а, простите, на попе практически пропала «апельсиновая корка».

Так что, девочки, скакалка точно помогает.

Виктория, 26 лет

Я сильно поправилась после родов. Причем целлюлит появился и на попе, и на ногах, и на животе. Одним словом – везде. Я перепробовала множество разных диет. В итоге, у меня обострились проблемы с кишечником. Думала, что останусь навсегда такой. Подруга посоветовала скакалку.

Я отнеслась к ней достаточно недоверчиво. Не верилось, что одна веревочка сможет решить мои проблемы. Решила контролировать свои результаты до и после тренировок. Для себя самой измерила все свои телеса.

Через неделю тренировок повторила измерения. Ляшки уменьшились на 2 см. Решила, что это просто погрешности в измерении. Но все равно продолжала заниматься. Через месяц, уже даже невооруженным глазом были заметны результаты. А сейчас, спустя 3 месяца регулярных занятий, я могу уже даже ножки показывать без отвращения!

Выделяя всего полчаса в день на скипинг, очень скоро вы сможете просто восхищаться своим телом. Удачного вам похудения!

Всегда ваша, Анна

Скакалка от целлюлита: девять причин купить ее немедленно

Скакалка от целлюлита

Упражнения со скакалкой помогут вашему организму сжечь 450 килокалорий за полчаса. Прыгательная гимнастика прекрасно укрепляет бедра, икры и пресс и постепенно сводит на нет апельсиновые недостатки на коже. Скакалка против целлюлита — великолепное средство устранения апельсинов на коже.

Физические упражнения со скакалкой развивают мышцы, укрепляют сердце, делают организм более выносливым. А если прыгать под любимую музыку, то это еще и удовольствие…

Новичкам-прыгунам достаточно будет и десяти минут, чтобы организм привык к подобной физической активности, а полноценная тренировка должна длиться двадцать минут минимум. В этом случае организм запускает «жиросжигающий» режим и начинает интенсивно худеть.

Если вы до сих пор еще сомневаетесь, а стоит ли так себя перетруждать, прочитайте целый ряд аргументов, которые убедят вас скорее начать прыгать.

Девять поводов для начала «прыгательной» гимнастики

Скакалка сэкономит ваше время, ведь прыгать вы можете хоть под «Дом-2″, хоть под «Битву экстрасенсов»… В этом случае вы совместите приятное с очень полезным, где полезное — это прыжки.

Упражнения на скакалке восстанавливают нервную систему. Медики давно доказали, что во время прыжков организм вырабатывает гормоны «счастья» — эндорфины. Человек даже не задумывается, но в глубоком подсознании прыжки на скакалке ассоциируются у него с детством (а кто из нас тогда не прыгал).

Всего за двадцать минут прыжков вы уничтожите примерно 300 ккал (а это целый кусок вкуснейшего, но жутко вредного торта, который вы слопали, а теперь мучаетесь угрызениями совести). Так что, прыгайте на здоровье — и больше не бойтесь «объедалок» во время очередного банкета на работе.

Скакалка чудесным образом укрепит ваши икры, а это, в свою очередь, не только усовершенствует ваши ножки, но и поможет скрыть небольшую кривизну ног (если такая проблема действительно существует).

Скакалка укрепит бедра, так как интенсивные прыжки приведут в тонус бицепсы бедра и квадрицепсы, однако «перекачанными» ваши ноги выглядеть не будут никогда.

Скакалка подкачает пресс и разобьет целлюлит на животе. Вы не верите? Тогда попробуйте расслабить живот, сгорбиться и начинайте прыгать. Не получается и вряд ли получится.

Упражнения на скакалке — это прекрасный вид кардионагрузок и никто из врачей даже не попытается это оспорить. Но полезными для здоровья могут быть только регулярные скачки на скакалке. Если у вас предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям или в «багаже здоровья» уже присутствуют проблемы с сердечной мышцей, не переусердствуйте.

Десяти минут в день для вас будет вполне достаточно. Так сказать, и целлюлит уменьшится, и сердце потренируете, но вреда ему не принесете.

Скакалка — это мобильный тренажер, который вы всегда сможете взять с собой повсюду: на отдых, в командировку, в отпуск и т.д.

Например, если вы имеете дома велотренажер, это прекрасно, но взять его собой в пансионат сможете вряд ли, а вот скакалку — пожалуйста.

С ней вы не будете привязаны к конкретному графику работы фитнес-клуба или тренажерного зала, начать занятия вы сможете в любое удобное для вас время, понадобится лишь немного свободного пространства.

И, наверное, самый приятный аргумент для экономных хозяек — это копеечная цена скакалки. Естественно, в магазинах спортивных товаров всегда найдутся очень дорогие фирменные скакалки, например, с датчиками нагрузки и калорий, но вы всегда сможете выбрать отечественный эконом-вариант.

Как видите, скакалка от бугров целлюлита — прекрасный тренажер: она проста в освоении, не требует значительных затрат на покупку, а чтобы прыгать на скакалке не обязательно иметь дома огромное количество пустых комнат, ведь всегда можно выйти на улицу.

А что говорит неподкупная статистика?

Упражнения со скакалкой на самом деле сжигают довольно большое количество калорий, чего не скажешь о многих других видах спорта. Не все об этом знают, но существует таблица рейтинга самых популярных видов спорта.

 В ее строчках перечислены различные формы активной деятельности, а в колонках отмечено, сколько калорий потратит человек при выборе данного вида спорта, и какие группы мышц он сможет натренировать при помощи этой физкультуры.

Так вот, прыжки через скакалку помогают организму сжигать 7 килокалорий в минуту. Для такого расчета условно взят вес человека — 67 кг, т.е.

если вес человека меньше, то соответственно, сгорает меньшее количество калорий, а если вы тяжелее, то большее.

Чтобы более точно расчитать свои «жировые» потери за час тренировки на скакалке, необходимо цифру 2,8 умножить на количество ваших нынешних килограммов веса.

К примеру, занятия аэробикой тратят 6,5 ккал/мин. (напомним, что упражнения на скакалке — 7,0), катание на горных лыжах — 6,4 ккал/мин., езда на велосипеде (16 км/час.) — 6,6 ккал/мин., верховая езда рысью — 6,8 ккал/мин., волейбол — 5,8 ккал/мин., хоккей и того меньше — 5,5 ккал/мин.

Равными по калорийным затратам со «скакалочной» гимнастикой признаны такие виды физической активности: ходьба (7,2 км/час), большой теннис, прыжки с трамплина, медленное плаванье брассом, аштанга-йога. Занимаясь любым из этих видов активности, вы будете тратить 7,0 ккал/мин.

Более «жиросжигающими», чем прыжки на скакалке, видами спорта признаны следующие: спортивная гребля — 8,0 ккал/мин.; быстрые танцы — 9,0 ккал/мин., сквош — 9,0 ккал/мин., медленное плавание кролем — 8,5 ккал/мин.; подъем по лестнице (степ) — 9,0 ккал/мин., катание на лыжах (беговых) — 9,0 ккал/мин., занятия на эллиптических тренажерах — 9,0 ккал/мин.

В итоге, решать только вам, каким видом спорта лучше заняться, чтобы окончательно победить надоевший целлюлит, однако прыжки на скакалке — это минимум затрат и максимум пользы.

Занятия на скакалке принесут организму максимальный аэробный эффект (наивысшая оценка 3 — согласно рейтингу видов спорта) и отлично натренируют мышцы нижней части тела (также дана отметка 3).

Мышцы верхней части тела при прыжках на скакалке задействованы не слишком сильно (оценка 1 по трехбальной системе). А что касается гибкости, то при этом виде спорта она также будет развиваться на отметку 1 (из возможных 3).

Однако есть несколько «Но»

Кроме очевидной пользы, прыжки от целлюлита на скакалке  имеют и негативную сторону. Сила тяжести на планете Земля есть и будет.

И если в юном возрасте влияние этой силы на организм заметно не так явно, то к пожилому возрасту все следы, так сказать, налицо.

Вместе с естественными процессами старения на коже, отвисают щеки, овал лица тоже меняется не в лучшую сторону. Отрицательные последствия очень долгих занятий на скакалке могут наступить и раньше.

Например, если прыгать, приземляясь не на носочки, а на свод всей стопы, то может появиться плоскостопие. Конечно, это произойдет не за два-три занятия, а за долгий период неправильных занятий со скакалкой.

Но это еще не все минусы. Если чрезмерно увлечься устранением целлюлита и уменьшением лишнего веса, мало есть и заниматься со скакалкой чересчур интенсивно, можно резко похудеть.

А это очень вредно для организма, так как приведет к опущению почек и в результате, может нарушиться отток мочи в пузырь.

В конечном итоге, появятся боли в животе, а также другие малоприятные признаки опущения почек.

Нежелательное воздействие упражнений на скакалке на органы человека

  1. Женские половые органы. Матка крепится на специальных связках, которые могут растягиваться при значительном увеличении внутрибрюшного давления. Это может привести к опущению матки и даже к ее выпадению.

    Но чтобы вас успокоить, добавим, что подобное может случиться лишь при тяжелом физическом труде и в основном, у высоких и худощавых женщин. Однако осторожность никогда не помешает…

  2. Кровеносная система.

    Если человек предрасположен к варикозному расширению вен, упражнения на скакалке могут спровоцировать прогрессирование болезни, так как клапаны в венах могут не справиться с интенсивной нагрузкой, и кровь может начать застаиваться в ногах.

  3. Суставы.

    В результате чересчур интенсивных прыжков может произойти микротравматизация поверхностей суставов, в результате, будут уменьшаться межпозвоночные диски, появятся боли в позвоночнике и коленях.

Сброшенный при помощи скакалки вес можно с легкостью набрать, стоит лишь разрешить себе погрешности в диете, но утраченное драгоценное здоровье возвратить очень проблематично. Поэтому, если вам уже не 25, перед началом занятий, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или выберите для себя более щадящий комплекс упражнений на скакалке.

Прыжки развивают ловкость и координацию, а восстановить упругость кожи поможет скакалка от проявлений целлюлита: отзывов о ее эффективности настолько много, что лишь очень ленивые девушки и женщины не захотят воспользоваться такой «помощницей» в вопросе красоты.

Мнения наших постоянных читательниц

А что говорят о пользе скакалки читатели сайта acellulit.ru?

Я вот всегда считала, что скакалка — это удел бедных студентов. Когда нет денег или времени пойти в нормальный спортзал. А когда познакомилась со своим будущем мужем, изменила свои взгляды. Мой муж — профессиональный боксер.

Так вот, прыжки через скакалку считаются стандартным упражнением в любых боксерских залах, ведь боксеры — спортсмены, которым нужна особенная ловкость и хорошая координация, а упражнения со скакалкой прекрасно тренируют эти умения.

Девушки, миленькие, подскажите, помогает ли обычная скакалка от целлюлита? Уже столько средств испробовала, но результат нулевой, а сегодня на этом сайте прочитала о пользе прыжков и теперь срочно хочу узнать, насколько эффективны такие тренировки.

Лично мне лень куда-то ходить, чтобы кому-то заплатить и самой же при этом тренироваться. Я прыгаю через скакалку в собственном дворе. Если на улице очень холодно или мороз, я прыгаю дома. А в теплое время года — только на свежем воздухе. Результат мне нравится, мышцы накачались, ножки теперь упругие, а обвисшая кожа заметно подтянулась.

А я, как тренер по фитнесу, кроме обычных прыжков на двух ногах, хочу посоветовать еще такие приемы для занятий со скакалкой:

  • поочередные прыжки на каждой ноге,
  • попеременные прыжки на каждой ноге,
  • прыжки с подниманием колена выше обычного,
  • прыжки с захлестом голеней,
  • прыжки с передвижением вперед-назад-влево-вправо,
  • прыжки с вращением тела по всему кругу.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть